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141華人社區»討論區 › 消閒興趣 › 廚師食譜 › 轉載 :【增肌食譜】營養師8餐單一式兩款減脂增肌任你揀 ...
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樓主: henry1328

[保健食療] 轉載 :【增肌食譜】營養師8餐單一式兩款減脂增肌任你揀！點只雞胸烚蛋

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henry1328

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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:14 | 顯示全部樓層


雞胸肉（Corinne Kutz／Uunsplash）
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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:15 | 顯示全部樓層


三文魚（Corinne Kutz／Uunsplash）
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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:16 | 顯示全部樓層


牛肉（Corinne Kutz／Uunsplash）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:17 | 顯示全部樓層


蝦仁（Corinne Kutz／Uunsplash）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:18 | 顯示全部樓層


帶子（Corinne Kutz／Uunsplash）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:19 | 顯示全部樓層
雞胸有代替品：蝦仁、帶子、三文魚

減肥期間，有些人最怕便是不停吃雞胸肉，的確，雞胸肉便宜、低脂、營養高且飽肚，但 Willa 指三文魚、牛肉、蝦仁、帶子和雞蛋都是不錯的食材：「除了牛肉外，其餘的食材都可以買急凍形式，擺放時間又可以更耐。」她又指其實減少餐一點也不難又不苦悶，只要有不同的食材配搭、不同的烹調方法便能創出更多新菜色。



Willa 指在家工作期間飲食控制是非常重要。（Corinne Kutz／Uunsplash）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:20 | 顯示全部樓層
「在家工作」如何成為你的「減肥黃金期」？

Willa 指長期在家，身體的消耗會相對減少，新陳代謝也因而減慢，所以飲食方面一定要比平時更需要控制：「少糖、少鹽、少油炸是必須的。食材建議以高蛋白、少澱粉為主，比如多吃三文魚、雞胸肉、蝦仁，再配合大量疏菜，少量米飯；個人不建議粉麵，因為湯含鈉較高。」高鈉令體內儲存大量水分，身體容易水腫、血壓上升、加重心臟負擔。

除了飲食控制，Willa 建議在家工作期間，大家可每日用30分鐘做一些簡單的家中運動，保持運動習慣：「以一星期7日為例，每日分別做不同的肌肉及帶氧訓練，次序可從胸部開始，接着是背部、膊、手、腳、腹，最後是帶氧運動。」

另外，Willa 也分享了5項在家工作期間大家應注意的減肥小貼士，按圖看看＝＝》



（01美術製圖）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:21 | 顯示全部樓層


【在家工作減肥小貼士】規畫好每天三餐內容（01美術製圖）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:22 | 顯示全部樓層


Willa建議每朝早大概用一小時完成一天兩餐的飯盒，想事情更順暢便可以前一晚想好兩餐的內容。少糖、少鹽、少油炸是必須的。（Corinne Kutz／Uunsplash）
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【在家工作減肥小貼士】家中不要存放過量零食（01美術製圖）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:24 | 顯示全部樓層


Willa 指長期在家，身體的消耗會相對減少，新陳代謝也因而減慢，所以飲食方面一定要比平時更需要控制。零食當然要自律。同時高鈉令體內儲存大量水分，身體容易水腫、血壓上升、加重心臟負擔。（Ricardo Henrique Vergilio／Uunsplash）
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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:25 | 顯示全部樓層


【在家工作減肥小貼士】規劃三餐時段和工作時間安排（01美術製圖）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:26 | 顯示全部樓層


工作時間飲食時間愈是隨意，也愈難完成減肥目標。（Chris Adamus／Uunsplash）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:27 | 顯示全部樓層


【在家工作減肥小貼士】補充足夠水份（01美術製圖）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:28 | 顯示全部樓層


見字飲水（Manki Kim／Uunsplash）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:29 | 顯示全部樓層


【在家工作減肥小貼士】保持恆常運動（01美術製圖）
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Willa 建議在家工作期間，大家可每日用30分鐘做一些簡單的家中運動，保持運動習慣：「以一星期7日為例，每日分別做不同的肌肉及帶氧訓練，次序可從胸部開始，接着是背部、膊、手、腳、腹，最後是帶氧運動。」（Kari Shea／Uunsplash）
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 樓主| 發表於 2020-7-25 04:42:31 | 顯示全部樓層
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友情第一 互相尊重

「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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發表於 2020-7-25 07:52:46 | 顯示全部樓層
增肌食譜
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發表於 2020-7-25 08:06:58 用手機發表 | 顯示全部樓層
村長要減肥
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