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141華人社區»討論區 › 消閒興趣 › 廚師食譜 › 轉載 :【懶人食譜】懶人一煲搞掂高蛋白減肥餐！三文魚風 ...
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[保健食療] 轉載 :【懶人食譜】懶人一煲搞掂高蛋白減肥餐！三文魚風味飯

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henry1328
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發表於 2019-6-25 02:38:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


【懶人食譜】懶人一煲搞掂高蛋白減肥餐！三文魚風味飯

下班回家還要煮飯，想快靚正就食到飯，電飯煲就是最好的幫手啦！今次介紹的食譜超方便，食材也很容易買到，將所有材料放進電飯煲即可。而且三文魚含豐富蛋白質，減肥健身人士都適合。大家亦可把白米轉成糙米，三文魚轉雞胸，變化多樣，但同樣簡單又好味！一齊試下啦～
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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:37 | 顯示全部樓層
鮭魚風味飯｜超懶人一鍋到底

[youtubeHD=1000,550]MN1mH0CzHdw[/youtubeHD]
營養概算（全部，約4~6人份）
熱量 2172大卡
蛋白質 125公克
脂肪 42公克
碳水 258公克
（參考資料：食藥署食品營養成分資料庫）
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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:38 | 顯示全部樓層
準備時間 1小時內
份量 3-4人

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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:39 | 顯示全部樓層
食材

白米 ... 3杯 三文魚 ... 400g 鴻禧菇 ... 2包 蔥 ... 2條

調味料/醃料

醬油... 一湯匙 米酒... 一湯匙 味醂... 半湯匙 黑胡椒... 適量 鹽... 適量

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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:40 | 顯示全部樓層
步驟

三文魚先以鹽和黑胡椒醃好備用，白米洗淨

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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:41 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:42 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:43 | 顯示全部樓層
鴻禧菇切去蒂部，撕至小塊；蔥切碎，三文魚切粒

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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:49 | 顯示全部樓層
把米先放入電飯煲，加三杯水，然後把菇和三文魚放進去，再加入調味料（可隨個人喜好加入月桂葉和蒜頭增加香氣）

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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:54 | 顯示全部樓層
友情第一 互相尊重

「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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henry1328

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 樓主| 發表於 2019-6-25 02:38:55 | 顯示全部樓層
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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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