何為清淡飲食？你認為的「清淡飲食」很可能都是錯的！

david289 · 發表於 2018-8-30 19:56:38

一提到減重該怎麼吃？

人人都在說要清淡！

可是到底什麼是清淡？

難道真的頓頓「吃草」嗎？

這不是成了人間慘劇！

別慌，真正的清淡飲食可不是這樣，

為了吃得好吃得爽，認真看完你就清楚了。

david289 · 發表於 2018-8-30 19:59:43

【何為清淡飲食】

很多小夥伴誤以為清淡飲食就是水煮青菜這樣的「吃草」式飲食，怎麼可能啊，只吃這些豈不是越吃越不健康。

而且誰說清淡飲食就不能吃肉了，真正的清淡飲食是指在膳食平衡、營養合理的前提下，口味偏於清淡的飲食方式！

david289 · 發表於 2018-8-30 20:04:17

【清淡飲食有什麼好處】

先來說說清淡飲食到底對瘦身有什麼好處，能讓大家不惜拋棄諸多美食，也要選擇這種飲食習慣。

david289 · 發表於 2018-8-30 20:05:24

首先選擇正確的清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，而過咸、過辣的重口味食物都會刺激我們的消化系統、影響代謝，從而造成脂肪囤積、水腫的後果。

david289 · 發表於 2018-8-30 20:06:47

其次經常吃清淡的食物，可以有效幫助我們的身體減少內臟的負擔，提高人體的代謝率，讓我們的瘦身進行得更輕鬆。

另外長期堅持清淡飲食，可以讓我們對高油脂的食物興趣降低，看見油膩的東西就噁心，進而能夠幫助我們保持良好的飲食習慣，控制住吃，減重可就成功了一半呢！

david289 · 發表於 2018-8-30 20:12:15

【清淡飲食的正確標準】

那麼到底清淡飲食是什麼樣的，在日常生活中小夥伴們又該如何保證飲食清淡？這裡為大家提供五個標準，供大家來參考。

標準一

選擇正確的烹飪方式

david289 · 發表於 2018-8-30 20:14:15

日常飲食里，我大吃貨民族的烹飪方式簡直是數不勝數，炒、爆、熘、炸、烹、煎、燒、燜、煨、焗、扒、燴、烤、熏、氽、燉、熬、煮、蒸、涮。雖然想想都流口水，可是為了瘦身，我們最好還是選擇清蒸、白煮、涼拌。

標準二

少油

david289 · 發表於 2018-8-30 20:18:08

不得不說，很多人炒菜時確實喜歡多放油，少油或沒油的菜實在是無法入吃貨的眼，更別說喜歡吃了。

雖然烹飪油含有某些人體必需脂肪酸和脂溶性維生素，但還是要先想想多放油後身上長肉肉的後果吧。

烹飪油攝入過多會導致脂肪堆積，形成肥胖。

為了減肥，還是要合理控制用油量。

標準三

少糖

david289 · 發表於 2018-8-30 20:20:20

世界衛生組織建議，成年人和兒童每天添加糖的攝入量應控制在50克以下，最好不超過25克。

食用大量添加糖，會刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成。

標準四

少鹽

david289 · 發表於 2018-8-30 20:22:26

成人每日攝入鹽量應不超過6克，吃得太咸會讓體內的廢物不能很好地排出，水分滯留在體內造成水腫肥胖。

像北方的很多小夥伴因為飲食傳統的關係，往往吃鹽很重，為了瘦身可一定要注意改變。

標準五

忌辛辣

david289 · 發表於 2018-8-30 20:26:02

有些小夥伴以為吃辣流汗就可以減重，其實不然，雖然辛辣的食物有促進新陳代謝的作用，但效果很短暫，而且往往會刺激我們的食慾吃得更多。

再加上油膩辛辣的食物會在腸胃停留更長的時間，「重口味」刺激到消化系統，過量的油脂和辣不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內分泌系統。

【清淡飲食的最佳搭配】

當然清淡飲食應該做到食物多樣化，而不是只吃「草」，在減重飲食中要確保營養進食的合理性，千萬不要忽視這些食物！
水果