4種食物潤腸、促排便醫師通便3絕招［轉載］

david289 · 發表於 2018-8-29 15:49:43

便祕怎麼辦？醫師推薦按摩、食療、茶飲三大方法。

david289 · 發表於 2018-8-29 15:54:43

「大便若不順，人生是黑白的！」這是不少便祕族的心聲。居家生活中，有許多自我簡易療法能改善排便問題。醫師提供穴位按摩、食療、茶飲三大方法，潤腸促排便，幫你擺脫便祕！

1杯水+穴位按摩，促進大腸蠕動

中西醫師王金鐸表示，排便如同溜滑梯，第一：斜度要夠斜，也就是說大腸推動力要夠；第二：滑梯夠滑，換言之，腸道內要夠滋潤。否則，容易產生便祕。因此，改善便祕不妨從這兩個要領著手。

王金鐸建議在起床後，先慢慢喝下一杯水，滋潤並刺激腸胃蠕動以促進排便。加之日常多按摩天樞穴（位於肚臍左右旁，約3橫指寬的位置）、足三里穴（膝眼下三寸，約四橫指的距離，有一凹溝處），加強大腸蠕動。

按摩天樞穴和足三里穴有助於促進腸道蠕動，改善便祕。

david289 · 發表於 2018-8-29 15:58:54

4種食物有助通便

古人強調「藥食同源」。藉由食用具有藥用療效的天然食材，可以達到防治或改善疾病的功效。中醫師建議常吃以下食物助通便：

1. 每日5粒醋黃豆。（做法參閱：一天吃5粒醋黃豆，降血壓、消便祕）

2. 常喝芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等藥粥。

3. 多攝取潤腸食材，如蜂蜜、火龍果、香蕉、無花果、蘆薈、海帶。

常見有助於通便、改善便祕的潤腸食材。

david289 · 發表於 2018-8-29 16:06:23

4. 食用適量脂肪，最好是含植物油多的堅果，如核桃、芝麻、松子、杏仁等。

5種茶飲，改善不同類型便祕

5種茶飲，改善不同類型便祕

1. 四仁飲：把杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡熱水當茶喝。治習慣性便祕。
2. 柏子仁白芍茶：柏子仁、白芍泡熱水，並加入適量蜂蜜。治心煩、便祕。
3. 生地槐角茶：生地、槐角泡熱水喝。治熱性便祕。
4. 生地首烏當歸飲：將生地、生首烏、全當歸以沸水泡20分鐘。治血虛便祕。
5. 生甘草飲：取生甘草2克，用15～20c.c.開水沖泡服用。每日一次。專治嬰幼兒便祕。

便秘魔咒難破除？竟是三大生活習性惹的禍

便秘問題逐漸年輕化，而不良生活習慣往往是引來排便危機的元凶。

david289 · 發表於 2018-8-29 16:12:20

「哎喲！在廁所蹲了大半天，手機滑了好幾回，仍然無法正常地大便！」坐困茅廁的35歲黃筱宜，忍不住跟同事訴起苦來，「我已經好幾個月沒有『嗯嗯』了，本來想趁休假期間，工作壓力沒那麼大，可以好好地清清體內的宿便，沒想到竟會這樣？」

像黃小姐這樣年紀輕輕就飽受便秘之苦的人，越來越多。

為何便秘現象有年齡層下降的明顯趨勢？除了工作壓力大，家醫科醫師林旭華表示，以下三種常見的生活習性會引來排便危機，而這些都是人們意想不到的習慣，值得讀者警惕。

不良習慣一：發揮憋功忍著不上廁所

不少年輕人有便意時，因為工作繁忙，經常刻意憋著，想晚點再上廁所。問題是糞便停留在腸道越久，其中的水分會被吸收的越多，變得更加乾燥，解便自然就困難了。
還有一種情況是，有人不習慣使用外面的廁所，無論出門在外或在學校，堅持撐到回家才如廁，長期下來影響了腸道的健康。

david289 · 發表於 2018-8-29 16:21:16

不良習慣二：輕忽排便的黃金時段

如同規律吃飯一樣，規律解便也很重要。清晨起床和早上用餐後會有「排便反射」，這是人體排放糞便的兩個黃金時間，但是由於種種原因，很多人輕忽了它的重要性。

排便反射，發生在2個黃金時段

第一個黃金時段，是早晨起床後，人由平躺轉為起立姿勢，結腸會發生「直立反射」，推動糞便下移進入直腸。

第二個黃金時段，是吃完早飯後產生的「胃——大腸反射」。

然後，腸子藉由規律的收縮，慢慢將糞便從直腸推到肛門口，這個蠕動動作讓人產生便意。

如果未能掌握上述黃金時段，培養定時大便的習慣，很容易招來便秘危機。還要注意一點，當有便意時才去上廁所，排便時間則不宜拖太久，最好在5～10分鐘內完成。若一直解不出來，就應該離開廁所，等下次想上大號時再如廁。

david289 · 發表於 2018-8-29 16:24:06

不良習慣三：手機或書報雜誌不離身

現代人常見的不良排便習慣，除了經常性憋便、未定時解便之外，還有上廁所時一心二用，例如邊滑手機或邊看書報雜誌。

上大號時不專心會無法順暢解便。排便的整個過程是大腦控制的，大腦通知中樞，中樞再通知肛門排放糞便；而滑手機或閱讀書報、雜誌會分散大腦的注意力，讓大便停留在肛門部位，下次需要更加出力才能排出。

長期如此，不但破壞了排便反射，還容易擠壓到肛門口的血管，引發腫脹、疼痛，甚至出血，進而形成便秘、痔瘡、肛漏等疾病。◇

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