【轉載】啞鈴鍛煉方法圖解

usthk · 發表於 2015-10-16 22:52:50

本帖最後由 usthk 於 2015-10-16 22:56 編輯

【轉載】
啞鈴鍛煉方法圖解

啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。不過事先聲明，這套啞鈴鍛煉方法圖解的圖片來自網路。

啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

1. 俯身單臂啞鈴划船

2. 啞鈴聳肩

3. 啞鈴硬拉 END

usthk · 發表於 2015-10-16 22:53:14

本帖最後由 usthk 於 2015-10-16 22:58 編輯

usthk 發表於 2015-10-16 22:52
【轉載】
啞鈴鍛煉方法圖解

啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

1. 直立啞鈴交替前平舉

2. 俯身啞鈴側平舉

3. 坐姿啞鈴推肩

4. 直立啞鈴側平舉

5. 俯立單臂啞鈴側平舉 END

usthk · 發表於 2015-10-16 22:53:40

本帖最後由 usthk 於 2015-10-16 23:01 編輯

usthk 發表於 2015-10-16 22:53
啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解
1. 直立啞鈴交替前平舉

啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

1. 坐姿啞鈴交替彎舉

2. 坐姿啞鈴彎舉

3. 坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

4. 坐姿後仰啞鈴彎舉

5. 直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

6. 坐姿啞鈴頸后臂屈伸

7. 直立啞鈴交替彎舉

8. 俯撐啞鈴單臂臂屈伸

9. 仰卧啞鈴彎舉 END

usthk · 發表於 2015-10-16 22:54:11

本帖最後由 usthk 於 2015-10-16 23:02 編輯

usthk 發表於 2015-10-16 22:53
啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解
1. 坐姿啞鈴交替彎舉

啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解

1. 啞鈴負重深蹲

2. 啞鈴負重箭步蹲 END

usthk · 發表於 2015-10-16 22:54:44

本帖最後由 usthk 於 2015-10-16 23:05 編輯

usthk 發表於 2015-10-16 22:54
啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解
1. 啞鈴負重深蹲

啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

1. 平板仰卧啞鈴卧推

2. 上斜仰卧啞鈴卧推

3. 下斜啞鈴卧推

4. 仰卧啞鈴提拉

5. 平板仰卧啞鈴飛鳥

6. 上斜仰卧啞鈴飛鳥 END

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。