冬季護胃十項注意

siaoneu

1.多吃溫性食物

冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

2.三餐定時定量

冬天晝短夜長，很多人會改一日三餐為兩餐，並提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應定時定量。三餐能量分佈應為30%、40%、30%，早餐在6：30～8：30，午餐在11：30～13：30，晚餐在18∶00～20∶00。

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3.多吃燉菜少吃涼拌

冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利於人體保暖。因此，冬季的食物要以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

4.細嚼慢嚥

有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃。但在短時間內大量、快速進食，咀嚼不充分的食物到胃裡不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還容易吃得過飽而超出胃容量。細嚼慢嚥則有利於食物與胃液的均勻混合，促進消化吸收，食物中某些營養成分的吸收率還可以提高10%左右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低於20分鐘。

5.餐前喝杯溫水

最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響消化。

6.飯後室內散步

冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20～30分鐘以後。“飯後百步走” 只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即 “百步走”。

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7.穿個棉背心

冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，還容易導致 ”腸易激綜合徵”，導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖，可以貼身穿一個保暖背心，給胃一個溫暖的環境。

8.保持心情舒暢

很多人都有過這樣的經歷，“我一生氣就胃痛”。鬱怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅持運動，盡可能多到戶外曬太陽。

9.服藥更慎重

首先，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，要慎服。對暫時性胃腸功能紊亂，也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物。第二，用藥時間一定要選對，保護胃黏膜和胃動力藥適合飯前半小時服用，西咪替丁等抑酸藥最好跟著飯點服用，飯後1小時可服用中和胃酸藥，包括碳酸氫鈉、氫氧化鋁等。

10.注意口腔衛生

幽門螺桿菌是導致胃病的元兇，主要來自於不潔的口腔，大量存儲於牙菌斑上。當機體抵抗力下降時，幽門螺桿菌易導致胃病的發生或複發。因此，要經常更換牙刷，並堅持每餐飯後正確漱口。

schmid9394

口腔衛生

henry1328

根除幽門螺旋桿菌 可減少胃癌發生

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

黑加侖子尅幽門螺旋菌

以上影片乃youtube提供,與本站無關; 若無法觀看,可查看原網址。

不少人出現胃痛、胃氣脹等症狀，可能是患了胃炎。胃炎主要由幽門螺旋菌引起，此菌可透­過食水、口水、煮不熟的食物等途徑傳播。據香港大學醫學院統計，香港約有一半人曾經感­染上此種細菌。雖然胃炎並非致命疾病，但不及時對幽門螺旋菌作出適當治療，最終會增加­患上胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至胃癌的機會。幽門螺旋菌(Polysaccharid­es)能寄居在人的胃壁，是因為它有一個鈎，能鈎着胃壁上的壁細胞，刺激後者分泌胃酸­。

assusys

冬季護胃十項注意

shuangzi2233

我这里全年夏天

edmondcu

其實不只冬季喎....一年365日都要喇

JIMMYBOY

保持一定的熱量

運興林林

回復 siaoneu #1 的帖子

天冷了，要留意一下。

ck集團主席

siaoneu 發表於 2013-12-6 23:44
1.多吃溫性食物

冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的 ...

每餐飯後正確漱口。
係街食lunch典漱口呀？

umemaro3d

黑加侖子....好野嚟...

tomchan.us

飯後室內散步

kinsystem

健康生活小錦囊啊！！！

HKOXSEX

小心飲食

822leung

禾仲每天直兩餐添

Narhhy

very good info & good for health

t_w

收到，多謝！
護胃從飲食做起

INITIAL~D

打邊爐

shuaijile

是啊，现在天气冷了，该注意点