人人適用的早餐果汁減肥法

老牛食嫩草 · 發表於 2013-9-18 14:38:09

早餐喝一杯鮮果汁

早上起床後，喝一杯常溫水和新鮮水果、蔬菜搾成的果汁；肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。如果只喝一杯果汁會肚子餓，可以多喝幾杯，直到有飽足感為止。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能擁有相同的效果。

午餐吃喜歡的食物

午餐可以安心吃喜歡的東西，但要提醒自己吃飯速度不要太快，也不要吃太多，細嚼慢嚥好好品嘗美食，如果飯後想睡覺，表示吃太多了。因為體內許多酵素被用於消化，沒有酵素進行代謝作用，身體活力轉弱，才會想睡覺。

下午肚子餓吃點心

下午工作如果感到肚子餓，也可以吃點心。只是記得要選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。水果乾以柿子乾、薯乾等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠之。

晚餐在8點前吃完

「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。過了晚上8點，身體狀況就準備迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。最理想的作法是在晚上8點前用餐完畢。記得控制食量，八分飽最佳。

若不得已到晚上8點後才進食，請選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酵素的生食（沙拉）或活化酵素力的發酵食品（泡菜或納豆等），效果更棒。若在晚上9點以後吃晚餐，最好增加生食菜色的分量，並將飯減量為半碗。過了10點以後才用餐的話，最好只喝蔬菜湯或沙拉。等食物消化，肚子沒有那麼飽以後再就寢，才不會讓身體有負擔。

晚上十二點前入睡

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。晚上8點至早晨4點是生理修復時間。當我們睡覺時，內臟器官依然繼續在工作，進行新陳代謝，為明天做準備。為了不讓能量用於其他事情，早點休息很重要。據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多，進而改善體質，所以千萬不要熬夜。

BB29 · 發表於 2013-9-18 14:58:06

禾刀要試一試

parma · 發表於 2013-9-18 15:03:51

希望習慣到啦

Rick_Meiji · 發表於 2013-9-18 15:08:06

回復 minotaurus #1 的帖子

Thank you for sharing the information. The problems that most people have are "eating too much", "eating too late (Over PM8:00)" and "Get to bed too late". The reasons for these problems are mostly like, "Working too hard" and "Playing too hard". So we should really learn how to do works efficiently, and how to play in a most healthy way la. Thanks again and wish all friends from 141 have a strong body la~