八塊腹肌訓練教程

aR必 · 發表於 2011-11-19 00:02:52

腹肌練習和其他部位的練習一樣，崇尚大重量、多組數，每周練 2次，每次練習的次數比其他部位要多一些，以減少脂肪。
腹肌練習：
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿並攏半屈膝，擡腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘，
然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練 2-3組，每組 25次。
2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿並攏半屈膝，邊呼氣邊擡上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。
這個動作主要練腹肌的中上部，通常練 2-3組，每組不少於 25次。
3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹”。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時擡上體，到位後保持 1-2秒
再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練 2-3組，每組 20-30次。
4.懸垂腿旋轉：兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。為加大訓練強度，腿上縛重物。這
個動作主要訓練腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做 2-3組，每組 25次。

godwinsnake · 發表於 2011-11-25 06:28:56

理论很完美，再就靠毅力了。我每次都坚持不了半年，难有小成啊，

g349 · 發表於 2011-11-26 10:12:59

回覆 aR必的帖子

很好! 但是要有毅力, 時間心機, 目標清晰至能達到 !

喬峰 · 發表於 2011-11-27 11:17:17

練下先

ssgtlaikcpeter · 發表於 2011-11-27 15:53:40

謝謝指導努力以赴加油

teng8893 · 發表於 2011-11-28 20:02:28

謝謝分享@@
謝謝分享@@

law99101 · 發表於 2011-12-2 17:52:25

請問每一次做既時間大概係幾耐左右?
每組之間既休息時間係?
因為休息太短既話...第二日個肚腩會好痛

TooSmall · 發表於 2011-12-5 11:58:30

肯心真係好重要, 大家比心機練腹肌

黑殺神 · 發表於 2011-12-11 11:54:08

多做.其實天天做也可以..高組數+跑步就有成果出現!

thomas_135799 · 發表於 2012-1-1 17:52:44

多謝分享~

fifasozoo · 發表於 2012-1-1 21:03:49

！！！感谢分享 !!

swee6819 · 發表於 2012-1-19 23:48:38

謝謝指導.
我要努力得坐下去。

潮吹聖手 · 發表於 2012-1-20 03:37:14

多謝師兄分享

kitmtr · 發表於 2012-2-15 23:14:30

多謝分享~

Addiejones · 發表於 2012-2-23 03:08:40

讲就易~　　做起就难拉。。

sdqwer1234 · 發表於 2012-2-26 15:26:30

做過2個月...真係有效的

stapler1 · 發表於 2012-3-7 03:37:54

多謝大大分享!太過要姅有恆心先得

saw9 · 發表於 2012-3-16 12:00:10

謝謝分享, 有圖片更好

WDerrick · 發表於 2012-3-18 18:29:51

记在心人边啊。

atck · 發表於 2012-3-21 21:26:22

多謝師兄分享心得

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