越簡單的健身動作越經典有效

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越簡單的健身動作越經典有效
最常用的動作往往就是最有效最經典的健身動作，如俯臥撐、箭步蹲等等幾個人們耳熟能詳的動作。千萬不可忽視生活中常見的動作哦，你仔細觀察生活中的平常事，你會發現健身原來無處不在。

俯臥撐
　　功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
　　動作：
　　A.俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
　　B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。
　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。
　　箭步蹲
　　功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
　　動作：
　　A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
　　B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
　　注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
　　蹲起俯臥撐
　　功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
　　動作：
　　A.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
　　B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
　　C.雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
　　注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。
　　蹲跳起
　　功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
　　動作：
　　A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
　　B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
　　C.雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地後開始下一個動作。
　　注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

雄霸隆盛

我覺得負重既力量訓練同不負重既練習同樣重要, 應該都做~