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輕鬆六招擺脫“大肚腩”

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發表於 2011-9-20 15:48:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 siaoneu 於 2011-9-20 15:50 編輯

2.jpg

"啤酒肚”是典型的富貴病,與人們不健康的生活方式密切相關,要把啤酒肚練下去,主要靠全身有氧運動,下面6招不妨試下,對你很有用呀。


1.揉腹:  左右手疊起,橫貼于心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。


2.仰臥起坐:  身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。


3.屈腿運動:    平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。


4.慢跑:  跑步可以鍛煉全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“啤酒肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。


5.空踏自行車:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。


6.腰部彎曲運動:先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。


溫馨提示:做好以上幾種運動,並根據體力逐漸增加每次的運動量。相信用不了多久,“啤酒肚”就會離你遠去了。各人也可以根據自己的情況選用,總之,貴在堅持。

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發表於 2011-9-25 14:19:16 | 顯示全部樓層
我係男...跑步好易減到...不過唔駛太快,同埋時間長就得
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 樓主| 發表於 2011-9-25 14:27:54 | 顯示全部樓層
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幾種方式一齊做, 功效明顯好多, 而且仲係可以分開嚟做.
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發表於 2011-9-25 22:24:37 | 顯示全部樓層
一開始做好辛苦wo;
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發表於 2011-9-25 23:13:54 | 顯示全部樓層
siaoneu 發表於 2011-9-25 14:27
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幾種方式一齊做, 功效明顯好多, 而且仲係可以分開嚟做. ...

絕對要做岩動作...
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發表於 2011-9-30 15:44:45 | 顯示全部樓層

thx for sharing~~~
但係慢跑真係有用???
我跑黎跑去都係咁WO
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發表於 2011-10-2 11:29:20 | 顯示全部樓層
試試先 睇下3個月後有冇朱古力
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發表於 2011-10-18 17:58:46 | 顯示全部樓層
多謝師兄分享
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發表於 2011-10-20 11:11:39 | 顯示全部樓層
今晚開始試下先
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發表於 2011-10-21 10:49:30 | 顯示全部樓層
謝提供!!
Never ever depend on governments or institutions to solve any major problems. All social change comes from the passion of individuals. Margaret Mead
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發表於 2011-10-22 15:38:43 | 顯示全部樓層
跑步 + push up is the best choice!
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發表於 2011-11-6 17:22:48 | 顯示全部樓層
多謝分享
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發表於 2011-11-16 19:41:09 | 顯示全部樓層
thanks for the info
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發表於 2012-7-1 05:56:57 | 顯示全部樓層
多謝多謝
wellls
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發表於 2012-7-3 17:22:58 | 顯示全部樓層
謝謝資料, 試試看
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發表於 2012-7-6 00:50:52 | 顯示全部樓層
其實最重要最重要係飲食嗰方面
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發表於 2012-7-27 23:38:31 | 顯示全部樓層
一開始做好辛苦 really
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發表於 2012-8-3 21:05:30 | 顯示全部樓層
減肥需要好大的恆心,多謝分享!各位努力加油。
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發表於 2012-8-3 21:05:35 | 顯示全部樓層
減肥需要好大的恆心,多謝分享!各位努力加油。
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發表於 2012-8-6 19:43:36 | 顯示全部樓層
其實做二三四 3樣都好足夠...除非你對自己身體非常不滿...
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