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戒除”手淫 ”的自我控制指南
首先要堅信自己能克服這個困難。如果你下定決心，一定能作到。下決心是第一步，是出發點。你必須下定決心停止手淫，當你下定決心以後，基本上都能解決了。這個決心必須不應該只是一個希望，不應該只是知道這樣做對你有益，必須實實在在的是個決心！如果你下決心治癒自己，你就有力量抵制自己的不良傾向和任何外界的誘惑。在你做出這個決定之後，請遵循以下方法：
自我控制指南
1． 除了在上廁所時，盡量避免接觸身體的隱私部位。
2． 儘量避免獨處，找幾個好的夥伴，待在他們中間。
3．如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他來往。不要與任何有同樣毛病的人交往。不要認為兩個人一起戒，這永遠作不到。你必須脫離這種人
群。因為見到他們，你會不由自主地想你的毛病。這種毛病必須嚴格從你腦子裡清除。你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。
4． 洗澡時，切忌對著鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，這段時間足夠你洗澡，穿衣和走出浴室。
5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到
你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控制你的想法並遠離誘惑。
6． 如果在臥床時，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己煮點食物，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。
這樣做的目的是讓你轉移注意力。要讓自己相信你是可以控制自己意識的。
7． 要遠離色情刊物。不要去想手淫這件事。記住："一旦想了，就會去做"。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了這點，
你就會戒掉他。
8． 腦子裡始終想著健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養的書籍。
9． 也可以祈禱，發願。但不要涉及手淫，因這會使你老想著"它"。祈禱真誠，祈禱理解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。不要去想手淫，不要提手
淫，不和別人談起手淫，祈禱中也不提它，讓它離開你的腦子。對此問題的態度決定了克服此問題的難易。關鍵是要承諾一定要克服它。當一個人
理解了這麼做的理由時，就會創造條件和環境來幫助付諸實踐，他就會有力量來控制這一切。手淫會帶來負罪感和感情壓力。過度手淫會造成身體
傷害。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。
其他建議：
1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2． 制定一個有力的每日鍛煉計畫。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
3． 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子中制止這個念頭。
4． 制定一個節欲的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。
5． 經常想像一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。每天花時間想像自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環
境的誘惑。
6． 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶準確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反
的的行為去打破這種模式來解放你自己。
7．心理治療法中有一種叫"厭惡療法"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯繫起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把
令人厭惡的事物和失去自控力聯繫起來，這有助於你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想像一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘
蛛蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
8． 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。
9． 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。
10． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
11． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。
12． 睡衣要選難脫的，但是要寬鬆，不要粘身。
13． 避免接觸易刺激起你的性衝動的人，環境，圖片或閱讀材料。
14． 克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。
15． 穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。
16． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計畫的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。
17． 不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將
感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。 |
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發表於 2011-8-11 02:12:48
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收嗲鳥
油顏色
好貼子，支持下
