「晚餐瘦身」四重點！原來不吃是不對的？！跟著做讓你吃的飽又不怕胖♡

GIRLAV · 發表於 2024-10-22 16:32:49

女孩們減肥之路沒有一天會結束（苦笑），但晚餐這東西不吃可不行！只要好好遵循以下四大重點，吃得飽又不會發胖～還讓你絕對不用睡著還被餓醒！

晚餐不能不吃

有人因為要減肥而不吃晚餐或者只吃水果的嗎？其實這樣才是萬萬不可！要是你不吃晚餐，身體會以為你超級餓反而讓你報復性吃回來耶TˇT最好的瘦身晚餐其實是讓熱量達到整天所需的30%，而且每種營養都必須攝取到唷！

到底該怎麼吃？吃什麼？

想讓自己輕易瘦下來，就是讓自己多吃乾淨的原型食物～像是地瓜、蔬果、馬鈴薯等！絕對要避開各種麵包吐司等精緻類加工食品。

選擇好澱粉

減肥就不可碰澱粉嗎？其實你只要選擇低GI澱粉類就可囉！例如地瓜、玉米、南瓜、糙米飯。蛋白質部分也盡量避開紅肉（豬肉、牛肉），選擇白肉類（雞肉、魚肉）或是改以毛豆來代替！

睡前四小時停止進食

都說宵夜是萬惡大忌！通常人的消化需要4-6小時，而只要你睡覺時還在消化食物，那麼這些食物都會被轉化成脂肪囤積在你的體內（不要啊～）！

雖然有時候到了吃飯時間不會餓，但你也需要吃些食物讓你晚點不會想衝去買宵夜TˇT 盡量讓自己睡前不碰吃的，熱量就會離你遠去囉！

女神們的瘦身餐

最近熱播的《我的女神室友斗娜》秀智剛出道時其實還被人笑「象腿」，但如今她卻是人人羨慕的天生愛豆！之前她也曾公開過自己的DIY營養均衡瘦身餐，照著吃看看吧♡

早餐：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品
午餐：糙米飯一碗、沙拉
晚餐：2條地瓜

https://www.instagram.com/p/CypS9T9v3Di/

完全看不出已是三寶媽的隋棠，雖然身材讓人以為還是少女♡但其實她曾經說過她也會吃高熱量類的東西，但這些通通會在中午前吃～下午5點後就會開始吃健康食物！遇到需要加強瘦身時期，她會拿出以下食譜來讓自己達到理想體重。

早餐：前一夜做的燕麥(可加入莓果、堅果粉、優格)
午餐：主要以蛋白質+蔬菜為主(量要大)
晚餐：喝湯+大量蔬菜

https://www.instagram.com/p/Cav89QHviU7/

最後老話一句～當然還是要多運動，讓自己瘦的健康！