運動迷思|應否空腹做運動？Sit Up未能減肚腩？

GIRLAV · 發表於 2022-4-29 16:52:13

為了減肥，有人會選擇空腹做運動，以燃燒更多脂肪，但到底空腹與吃東西做運動，兩者的運動效果有沒有差異？

空腹運動易受傷
國際專業康體私人教練及中醫師徐澤昌指出，在運動時，身體會消耗能量，如在空腹的狀態下進行運動，會容易影響運動表現。除了會降低訓練的效果，還會增加受傷的風險。

在運動後進食適合的食物，除了可以有助體力的恢復及修補肌肉，提高訓練的效果。

進食或空腹減肥效果沒太大差異
運動前應先進食才進行運動。很多人以為空腹做運動可以消耗更多的脂肪，但有研究指出，無論是空腹進行運動，還是進食後才做運動，兩者減肥效果並沒有很大的差異。

單做Sit Up未能減肚腩
另外，仰臥起坐（Sit Up）是不少人愛做的運動，但單靠仰臥起坐能否減肚腩？徐澤昌中醫師指，如只做仰臥起坐，並不能達減肚腩效果。形成肚腩的原因主要是脂肪的堆積，單做仰臥起坐的消耗量太低，不足以減少腹部的脂肪。

減肥須結合肌肉訓練及有氧運動
徐澤昌中醫師補充，要減肚腩，還需要結合全身的肌肉訓練以提升基礎代謝率，及有氧運動去消耗脂肪，也要配合均衡飲食。