體壇消息版～評球品足（拾陸）

1404neil · 發表於 2021-6-20 23:35:31

各位師兄晚上好

小哥阿四 · 發表於 2021-6-20 23:45:47

各位大哥深夜好

peterbates67 · 發表於 2021-6-21 01:42:40

LasCases · 發表於 2021-6-21 05:41:49

星期一，大家早晨。

volvo6129 · 發表於 2021-6-21 05:53:06

體壇消息版~評球品足（拾陸）居家運動 / 小腿水腫是血液循環太差啦！踮腳尖+1穴位按摩維持好腿型

居家運動 / 小腿水腫是血液循環太差啦！踮腳尖+1穴位按摩維持好腿型 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/796 ... s://heho.com.tw/wp-久坐辦公易出現駝背、烏龜頸！Y T W L強化肩頸肌肉維持好體態

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補充內容 (2021-6-21 05:54):
在家辦公雖然舒服，但也帶來些小困擾，「下肢水腫」就是其中一項，畢竟因為久坐會讓下肢循環變差，就容易出現浮腫的情形，這個時候其實很需要讓自己站起來動一動，好讓血液循環能夠更順暢，再搭配上穴位的按摩，效果會更好喔！

小腿水腫是血液循環不好
由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。

通常大家透過睡前抬腳來讓血液回流，好讓水份不堆積在腿部，達到消除水腫的作用。不過通常這種消除效果，在起床腳踏上地板時就無效了！

如果一直沒改善這種血液循環慢的問題，久而久之下來，會引發靜脈曲張，甚至是更嚴重的深層靜脈栓塞。

1動作＋1穴位有助改善血循
要改善小腿水腫，最治本的方法就是改善血液循環，也就是透過運動來增加心臟、血管的收縮力，這樣才不會因為血液滯留，導致水分積存在下肢。不過也可以透過下列 2 種方式，來達到促進血液循環的作用：

踮腳尖
因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。

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volvo6129 · 發表於 2021-6-21 05:55:36

volvo6129 發表於 2021-6-21 05:53
體壇消息版~評球品足（拾陸）居家運動 / 小腿水腫是血液循環太差啦！踮腳尖+1穴位按摩維持好腿型

居家運 ...

在家辦公雖然舒服，但也帶來些小困擾，「下肢水腫」就是其中一項，畢竟因為久坐會讓下肢循環變差，就容易出現浮腫的情形，這個時候其實很需要讓自己站起來動一動，好讓血液循環能夠更順暢，再搭配上穴位的按摩，效果會更好喔！

小腿水腫是血液循環不好
由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。

通常大家透過睡前抬腳來讓血液回流，好讓水份不堆積在腿部，達到消除水腫的作用。不過通常這種消除效果，在起床腳踏上地板時就無效了！

如果一直沒改善這種血液循環慢的問題，久而久之下來，會引發靜脈曲張，甚至是更嚴重的深層靜脈栓塞。

1動作＋1穴位有助改善血循
要改善小腿水腫，最治本的方法就是改善血液循環，也就是透過運動來增加心臟、血管的收縮力，這樣才不會因為血液滯留，導致水分積存在下肢。不過也可以透過下列 2 種方式，來達到促進血液循環的作用：

踮腳尖
因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。

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volvo6129 · 發表於 2021-6-21 05:56:44

回復 volvo6129 ##606 的帖子

1. 找一平坦地面及靠牆處，雙腳腳跟同時抬離地面，呈現腳尖踩地的樣子。需注意不要過度壓腳尖，會痛就放鬆。

2. 踮腳尖的時候，腰背要伸直，頭頂要對準天花板，不讓重心往前。

3. 踮起時，請維持 10 秒鐘後再放鬆，腳跟踩回地面，重覆進行 8 次，每天可以做 3 組即可。

按摩血海穴
在中醫理論中，脾經上的「血海穴」是氣血歸集之處，所以常按摩此處，可以達到活血化瘀的作用，進而改善血液循環。

居家運動 / 小腿水腫是血液循環太差啦！踮腳尖+1穴位按摩維持好腿型 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/79637?此穴位於大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，約 3 指寬的筋肉溝，一按下會有明顯疼痛的地方，就是血海穴。

1. 取穴位：坐在椅子上，將腿繃直時，於膝蓋內側會出現明顯凹陷處，而凹陷上方隆起的肌肉頂端，就是血海穴。

2. 用大姆指往下的方向按壓，也可使用刮痧板往下刮，每次 5 分鐘，每天進行 2 次即可。

文 / 彭幸茹圖 / 何宜庭

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MANHER 註言 (2021-6-21 14:48):
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