一天最少應該喝11杯水

LokRain · 發表於 2020-4-18 20:42:53

過去專家建議，一個人一天要喝8杯水，不過美國最新的報告打破這一說法。專家建議，年齡19到30歲的人一天最少要喝11杯水，不但可以加速代謝、還可以提高免疫力。

你今天喝水了嗎？隨時補充水分是保持健康的最基本妙方，美國國家科學院的最新報告更打破過去人體需要一天8杯、共2000c.c.的水份才足夠的看法，認為人體需要的水分比這個標準更多。報告建議，19到30歲的女性，平均一天要喝11杯水才夠，同年齡男性甚至得補充15杯水。

美國飲食學家克莉捷說，我認為補充的液體中，一半可以來自水，另外一半可以來自你的飲食，例如牛奶、新鮮果汁，湯...等等。不喜歡喝水的人，可以多吃西瓜或小黃瓜，這種幾乎全由水分構成的蔬果。

不過雖然很多食品都含有水分，但是專家建議，開水或礦泉水仍是攝取水分的最佳來源。克莉捷說，水是最好的選擇，水沒有熱量，也最自然，研究也顯示，水對于許多疾病有預防的效果。

專家還建議，別等到口渴時才喝水，此外，如果你有頭痛、容易疲倦、口幹舌燥、注意力渙散等情況時，別忘了喝一杯約250cc的開水，可以舒緩這些症狀。