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141華人社區»討論區 › 消閒興趣 › 廚師食譜 › 轉載 :【簡易廚房 減肥食譜】一鍋到底好簡單！豆腐代替 ...
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[保健食療] 轉載 :【簡易廚房 減肥食譜】一鍋到底好簡單！豆腐代替白飯減澱粉？2款高蛋白減

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henry1328
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發表於 2020-3-13 03:35:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


【簡易廚房 減肥食譜】一鍋到底好簡單！豆腐代替白飯減澱粉？2款高蛋白減
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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:32 | 顯示全部樓層
減肥可說是不少人的終身事業，再加上健身越來越盛行，更多人關注健康飲食。今次就分享兩款蛋白減肥便當食譜，製作十分簡單，準備好材料後放入便當就可以直接蒸煮，有興趣的朋友就可以試試這個健康的減肥食譜啦！

360截图20200313020947547.jpg
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:33 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:34 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:35 | 顯示全部樓層
[youtubeHD=900,500]sTBOgnmarmg[/youtubeHD]
營養概算（兩人份）

【南瓜豬肉烤箱便當】

熱量 386大卡
蛋白質 24.7公克
脂肪 20公克
碳水 28.6公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)

【雞肉豆腐減碳電鍋便當】

熱量 280大卡
蛋白質 38公克
脂肪 7公克
碳水 14公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)

食材表：
南瓜豬肉烤箱便當
南瓜 約100 公克
豬里肌肉 約100公克
四季豆 約100公克

雞肉豆腐減碳電鍋便當
雞胸肉 一塊 約120公克
豆腐 約150公克
杏鮑菇 一支
胡蘿蔔 約30公克

花費參考
南瓜豬肉烤箱便當 約60元
雞肉豆腐減碳電鍋便當 約60元

製作時間
兩個便當一起製作 40分鐘
（其中烤箱跟電鍋約20~30分）
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:36 | 顯示全部樓層
營養概算 [兩人份]

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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:37 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:38 | 顯示全部樓層
【南瓜豬肉烤箱便當】

步驟：

1. 將南瓜去籽切小件 (南瓜切小件會更容易煮熟)，四季豆切成3份

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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:39 | 顯示全部樓層
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2. 把豬肉切一個手指的寬度，豬肉加入鹽、黑胡椒和蒜蓉調味

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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:48 | 顯示全部樓層
3. 將所有材料放入便當，把便當放入焗爐用以200度烤焗30分鐘

友情第一 互相尊重

「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼，但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住，人之所以走入迷途，並不是由於他的無知，而是由於他自為知」。
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:49 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2020-3-13 03:35:50 | 顯示全部樓層
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