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關於每天該喝多少水、什麼時間喝水最好、喝水真的喝越多越好嗎……等等問題，讓我們快速輕鬆地瞭解一下吧！
喝水的好處與重要性！你今天喝水了嗎?
人體60%~70%是由水構成的，因此補充足夠的水份我們才能維持健康。
人類可以10天不吃飯，但只要3天不喝水，恐怕就要有見上帝的準備了！
水分是維持人體運作的重要條件，ex. 水可以將養份運送到細胞、新陳代謝系統需要水將身體廢棄物排出、水能協助人體調節體溫……等等。
每天喝水不足的壞處很多，隨便列舉都是落落一長條，ex. 以酷熱的夏天來說，喝水能協助身體排出足夠汗水將熱能帶出，避免中暑。若是長期水份攝取不足，連帶而來的很可能就是結石、便秘、痛風……等等。
為了避免疾病纏身，讓身體機能與代謝正常運作，每天正確喝水是很重要的喔！
如何健康的喝水，每天要喝多少水才夠？
每個人的體型不同，讓我們用更科學的方式來計算你一天需要喝多少水才夠。
體重1kg約需喝30cc的水
ex. 體重60kg的成人，一天的基本喝水量 = 60*30 = 1800cc。
當然還需要考量到其他身體會排除水分的相關因素 ex. 流汗、呼吸、排尿…等等
成人一天建議的正確喝水量，會落在 2000cc~3000cc的區間比較合適。
若本身工作是比較容易流汗的，那每日喝水的建議上限則可以提升到3500cc喔。
喝水時間有秘訣，喝對方式更排毒！
喝水真的是有方式的，在正確的時間點補充水分，讓你補的到位帶來更佳效果。
正確的喝水方式 ＝ 少量多次補水，每次飲水量不建議超過200cc，且在一小時內的飲水量不要超過1000cc。另外，每日起床空腹時，也可以喝一杯200cc的室溫水(溫開水)，有助於促進腸胃蠕動、預防便秘喔！
另外有一點重要提醒，別等到覺得口渴了才喝水，因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了，才發出的身體訊號，『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式喔。
多喝水真的沒事嗎？喝多了其實很有事！
大家不要看到喝水的好處這麼多，就真的覺得沒事多喝水，多喝水沒事。凡事都是剛好最好，只要過量就容易不好，同樣地，喝水也是如此！
每個人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能導致水腫、活力下降、體重增加、咳嗽……等等不適的症狀。
另外，若過量喝水也可能導致─水中毒 (低鈉血症)，常發生在運動前後短時間大量補充水分，導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。
攝取的水份需要透過腎臟代謝，若短時間內攝取速度 > 腎臟製造尿液速度，多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子)，就容易產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，產生痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。
因此就算運動後覺得很渴，也建議一個小時之內不要一次喝超過 1 公升的水，並且可以搭配電解質補充，有助於體內的重要機能正常運作。
但大家也別緊張，以70公斤的男性而言，一天也要喝超過六公升以上的水量才會發生水中毒現象，所以也不用過度焦慮而矯枉過正不喝水喔！
最後， Jamie 幫大家整理了幾個身體缺水的反應，大家可以評估看看，來幫助自己能更正確的喝水，每天都喝的足量喝的健康喔！
你身體缺水了嗎？
1. 小便偏深黃色
2. 便秘如廁總是卡卡
3. 常覺得口渴/舌頭腫脹
4. 時常覺得疲憊
5. 快速站起時覺得頭暈目眩
6. 按捏皮膚覺得缺乏彈性
7. 肌肉產生痙攣 (尤其運動中/後) |
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發表於 2019-9-10 17:19:37
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