健康的早餐: 你應該吃什麼, 不吃什麼？

GIRLAV · 發表於 2019-9-10 15:20:17

更健康的早餐
我們多次聽說早餐是一天中最重要的一餐, 然而, 很多人並不生產這種食物, 也不食用不能為他們提供所有必要營養素的食物。

在這篇文章中, 你將瞭解為什麼早上吃得好是如此重要, 什麼選擇是最健康的, 什麼不是。

早餐的重要性
早餐是第一餐, 在我們的身體在晚上做了一個快速的, 並以各種方式影響我們的身體:

它給了我們一整天的能量。它影響到我們的精神狀態。它影響身體和精神表現。它讓我們一整天吃得少, 因為我們的身體沒有發現缺點。我們的身體吸收更好的食物, 我們在空腹採取。

均衡的早餐
如何實現均衡的早餐？

因此, 均衡的膳食必須包含非常具體數量的碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維。

這樣, 我們的身體就能消化它, 適當地吸收它, 我們會在一天中感受到能量和良好的幽默。另外, 我們應該嘗試這些營養成分的最高品質, 總是在加工的面前選擇天然的新鮮食物。

種子
你可以添加到你的優酪乳, 生葵花籽, 嘉, 芝麻, 亞麻或南瓜。

新鮮水果
食用至少一種新鮮的, 最好是生物和季節性的水果。

穀物
全麥: 最常見的是燕麥顆粒, 我們可以生吃, 就像吃麥片一樣, 或者煮熟的。

如果你喜歡吃零食, 選擇優質麵包, 由全面做的小麥, 拼寫和黑麥。

乾果
堅果不油炸或烤, 我們可以吃他們生, 切碎或磨碎, 並為我們提供植物蛋白。

天然果汁
不加糖的天然蔬菜和果汁富含維生素。

乳品
試圖食用一些容易消化的乳製品衍生物: 乳酪, kefir, 優酪乳, 新鮮乳酪。

蔬菜牛奶
您必須包括燕麥、大米、大豆或子的蔬菜牛奶。

哪些食物不健康？
過量的精製碳水化合物: 白麵包, 糕點, 糕點, 穀物工業。導致我們的糖激增, 讓我們以後一會兒又回來挨餓。此外, 從長遠來看, 它們會引起便秘和消化問題。

過量的糖分
尤其是白糖這種產品不是真正的食物, 因為它沒有給我們帶來任何營養, 而是使我們的身體脫酸和酸化。我們可以用蜂蜜、蜂蜜甘蔗、紅糖、甜葉菊或龍舌糖漿代替它。

過剩的乳品
許多人不能很好地容忍牛奶或一些乳製品, 要麼大量食用。我們可以選擇牛奶多消化或選擇蔬菜為基礎的飲料, 乳糖。

食物混合不良的混合消化, 就像牛奶和橙汁一樣。這會導致我們在早餐時間的不適和消化問題。

飽和脂肪: 人造黃油、香腸等。它們影響我們的心血管健康, 是超重的主要原因之一。

早餐的一些好主意
有了這些早餐給你或你的家人, 任何營養都會想念他們。此外, 它們還很好吃!

全麥麵包三明治配鷹嘴豆泥 (鷹嘴豆奶油) 和乳酪, 整個烤麵包與純蛋黃醬和鱷梨, 水果奶昔和堅果。梅斯利配凱菲爾、蘋果配李子、優酪乳和核桃。蔬菜飲料與全穀物和可哥。燕麥片與蔬菜飲料, 肉桂和梨, 乳酪蜂蜜, 子和植物煮熟。