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[保健食療] 轉載 :【減肥食譜】15分鐘完成!懶人簡易高蛋白減肥食譜 雞肉牛奶蒸蛋

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發表於 2019-5-11 00:44:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


【減肥食譜】15分鐘完成!懶人簡易高蛋白減肥食譜 雞肉牛奶蒸蛋

想減肥不一定要絕食的,只要好好選擇食材,同樣可以一邊食一邊瘦下來,這款簡易減肥食譜,用上雞蛋、牛奶、雞胸肉等高蛋白食材,而且製作十分簡單,就算再懶都可以輕鬆整到,不論你是減肥或是健身,也非常適合食呢!
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:47:04 | 顯示全部樓層
雞肉牛奶蒸蛋|超簡單的高蛋白電鍋料理

[youtubeHD=1000,550]YfSQnffKYsk[/youtubeHD]
營養概算

熱量 324公克
蛋白質 40公克
脂肪 15公克
碳水 6.4公克

(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:47:39 | 顯示全部樓層
準備時間 30分鐘內
份量 3-4人



食材

雞蛋 ... 2顆 牛奶... 200c.c. 雞胸肉 ... 約100公克 蔥 ... 適量
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:48:12 | 顯示全部樓層
步驟

1. 先將雞胸肉切絲,然後再切碎


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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:48:55 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:49:10 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:49:42 | 顯示全部樓層
2. 切蔥花後,混合雞胸肉肉碎和調味料

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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:49:56 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:50:07 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:50:20 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:50:43 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:51:14 | 顯示全部樓層
3. 發打雞蛋,混合牛奶

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4. 加入肉碎攪均,放入電飯煲或蒸鍋蒸約10-15分鐘。可用筷子頂著蓋,避免水蒸氣倒流。

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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼,但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住,人之所以走入迷途,並不是由於他的無知,而是由於他自為知」。
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 樓主| 發表於 2019-5-11 00:52:48 | 顯示全部樓層
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「認識自己的無知就是最大的智慧」、「我們不知道想尋求的到底是什麼,但我們要為自身負責——這就是事實」及「要記住,人之所以走入迷途,並不是由於他的無知,而是由於他自為知」。
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