每天10分鐘下半身瘦一個Size！3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小

GIRLAV · 發表於 2019-4-14 20:06:15

亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」，就是下半身比較容易肥胖，同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。命名上半身穿S碼，但是下半身卻要穿M碼甚至L碼！這次就教大家3個瑜珈動作幫助瘦下半身，每天只需要10分鐘的時間，就可以讓你的骨盆縮小，但是一定要堅持每天做才會有效果，睡前10分鐘一點都不困難！

3個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小

1. 深蹲

很多瑜珈運動裡都有深蹲這個訓練，因為好處非常多，對於瘦下半身是最有效的運動！刷牙、看電視閒著沒事也可以來一下深蹲，不知不覺就會瘦下來！

1. 這個版本的深蹲跟普通的深度有點不一樣，雙腿打開的幅度要比肩寬，腳趾頭向外，雙手叉腰。

2. 臀部慢慢地往下坐，背記得要挺直，上半身不要歪掉，腳趾頭不要超過膝蓋。

3. 慢慢呼吸，10下為一組，每次做3組。

2. 側身臥躺

這個動作最睡前做非常適合，煲著劇都可以做到，懶人必做的一個瘦下盤動作！

1. 側躺在瑜珈墊或床上，雙腿合併，膝蓋微微彎曲，手叉腰。

2. 上半身維持不要動。原本疊在上面的腿打開。

3. 腳打開的時候，兩個腳板依然保持合併，不要分開，只要大腿分開就可以了。

4. 兩邊腿各做10次。

3. 平躺屈膝

這一個動作也是非常簡單，做起來一點都不辛苦。但是對於練大腿和腹部都非常有效，因為腿部要維持懸空的狀態。

1. 平躺在瑜珈墊或床上，雙腿呈90度屈膝凌空，然後雙手放在膝蓋上方。

2. 手微微用力將膝蓋往兩側拉開，謹記小腿要放鬆，要感受大腿在用力才是正確的姿勢！

3. 開合為1次，一共做10次。