甩手運動方法

donjuan · 發表於 2008-7-23 17:47:48

現代人步行活動量明顯減少，容易使體內血液循環不良，造成頭暈耳鳴、手腳冰冷、站立不穩等現象。啟新診所健康體適能檢測中心提醒民眾，要維持運動的好習慣，如果沒有時間至運動場所健身，下列的甩手運動也是一項簡單易行的健身活動，可促進手尖至腳尖的血液循環順暢，增強身體機能，忙碌現代人的最佳健身運動。



甩手運動方法：

直立，雙腳打開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心向內，雙眼向前平視，放鬆全身。

用腕力將手臂伸到正前方，（雙臂與身體的垂直線不超過60度），然後用力將手甩到後方（不超過30度），如此來回甩約100～300次（視個人體質與訓練長短而增減次數）。



甩手運動效果：

使血液循環順暢，感覺精神充沛，全身輕鬆，並能促進食慾，增加肌膚光澤。此外，對預防高血壓、動脈硬化、中風和心臟病也有功效。

甩手運動可增加胸廓的活動量，改善肺功能，預防肺疾及氣管發炎等疾病。



注意事項：

甩手運動不宜在飯後或空腹時進行

甩手運動的運動量宜由少逐漸增多，每天早晚進行，如果出現雙臂痠痛、疲累，甚至胸痛、頭暈等症狀，表示運動過量，應減少次數。

甩手運動沒有場地限制，隨時隨地皆可，但若能選擇空氣新鮮、環境安靜的地方進行，效果更佳。