有睡眠問題者，可嘗試簡易的4-7-8呼吸法來幫助入眠。圖為一名在睡覺的女子。
失眠是很痛苦的事情，而且會影響身心健康。雖然人們可以透過多種方法來幫助自己入眠，但效果可能因人而異。現在，有英國媒體介紹一種簡易的4-7-8呼吸法，聲稱可以幫助人們在1分鐘內睡著，有失眠問題者不妨試一試。
據英國《都市報》報導，4-7-8呼吸法是透過控制呼吸來關閉人體對壓力的反應，進而讓人們更容易睡著。
這個方法的要點如下：
1.閉上嘴巴。靜靜地透過鼻孔吸氣4秒鐘。
2.閉氣7秒鐘。
3.在8秒鐘內透過嘴巴將氣完全呼出，呼氣時同時發出「呼」的聲音。
這樣做完就是一次呼吸的循環。另外再做3次呼吸循環，合計4次，就是這個呼吸法完成了一次。
美國哈佛大學畢業的醫生暨作家威爾（Andrew Weil）建議說，一天做至少兩次呼吸法，不要做得太頻繁。
4-7-8呼吸法的助眠效果受到靜坐和瑜珈老師的肯定，而威爾也稱讚它像鎮定劑一樣有效。
威爾說：「這個方法是針對神經系統的天然鎮定劑。」
他說，一般的鎮定藥物在首次服用時通常有效，但隨著時間的推移，其藥效會降低，而這個助眠方法在多次使用之後仍然有效。
他還提到，這個方法不但有助於入眠，人們在沮喪、緊張或感到壓力時，也能從中受益。
在現代社會，很多人都有睡眠問題，不是睡不夠，就是睡不安穩，或是兩種情況都有。
歐洲的一項研究表明，每晚睡不到5小時對健康的危害，可能就像抽菸一樣。
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發表於 2018-9-9 15:26:41
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