【轉貼】唔肥零食： 200卡路里以内小食配搭

maestro · 發表於 2018-8-27 16:14:45

珍珠奶茶、蛋糕、薯片、可樂，通通都是餐與餐之間的小食之選，一不留神，容易陷入高卡、高糖之路，同健康身形講ByeBye。到底每天應該吸收多少卡路里，唔想再食高卡的零食，有沒有其他選擇？

以下推介的9款小吃配搭，均是在200卡路里以下，而且豐富的纖維、蛋白質等營養，有助增加飽腹感，用作餐後小食最適合不過；而且配搭多樣化，可以爲你每日帶來不同的小食選擇，滿有新意！

每人每天需要多少卡路里？

我們對卡路里(英文:Calorie)並不陌生，它用作計算熱量，為我們每天活動提供能量，而由於各人的身高體重各有不同，每天應吸取的卡路里亦有差異

基本卡路里：

體重每1磅，每天基本需要消耗10千卡

若一位女士是125磅，那麽她每天最少需要吸收1250千卡來維持心跳呼吸等的身體運作。

活動卡路里：

按每日的活動程度可以計算出整天需要的卡路里

沒有活動(大部分時間坐著) :1.2
輕微活動(做家務、偶然步行): 1.3
中度活動(經常走動、做運動):1.4
活躍活動(大量運動、鍛煉):1.5

把活動程度乘個人基本每天所需的卡路里，便能計算整天所需的卡路里，例如：1250 x 1.4 = 1750千卡

根據以上方法便能知道自己每天所需的卡路里，由於午餐及晚餐所攝取的卡路里較高，因此我們可以控制餐與餐中間的小吃卡路里，避免一不留神「食多咗」便導致肥胖。

maestro · 發表於 2018-8-27 16:14:46

小食配搭

水果Smoothie

材料：

藍莓一杯(83卡路里)
脫脂奶 ¾杯 (83卡路里)
酸奶半杯 (50卡路里)

把材料混合攪拌即成，Smoothie不但低卡，還有水果的豐富營養，是午後零食之選。

maestro · 發表於 2018-8-27 16:14:47

蔬果片

大部分蔬果片的卡路里含量都不超過200卡路里，例如:

西蘭花脆片(17.5G) 80卡路里
香脆葡萄片(18G) 80卡路里
芒果脆片(25G) 100卡路里
秋葵脆片(25G) 120卡路里
雜菜脆片(35G) 180卡路里

蔬果片可以保存食材自身的營養，亦香脆可口，適合大人及小朋友作為健康香脆的小食。

maestro · 發表於 2018-8-27 16:14:48

蜜糖烤西柚(120卡路里)

材料：

西柚半個
蜜糖半茶匙

把西柚切半，在面塗上蜜糖，放進焗爐，烤3-5分鐘即成。

西柚屬於熱量低，纖維高的食品，可以增加飽腹感，是很好的果腹小吃。

maestro · 發表於 2018-8-27 16:14:49

天然花生醬乳酪蘋果(151卡路里)

材料：

蘋果半個
天然花生醬半湯匙
脫脂乳酪 2湯匙

用小器皿混合天然花生醬及乳酪，然後把半個蘋果切成4-6片，把蘋果片沾乳酪花生醬成為低卡小吃。

花生醬一向是減肥禁品，但它「肥」於坊間的花生醬會添加了糖、大豆油及乳化劑等成份，使它變成既肥又高脂的食品。

而天然花生醬是十分適合減肥人士，含有豐富蛋白質和不飽和脂肪酸，可增加果腹感之餘，亦能減脂，是健康食品之一。