休閒游泳有益身心

LokRain · 發表於 2018-6-19 19:09:15

夏天到了，很多人都會到泳池或沙灘游泳，但到底游泳是否健康的運動？在討論這個議題前，先要釐清游泳的種類，以爭取獎牌的競爭性還是休閒性質的游泳。

競爭性游泳由於要進行高強度和長時間的重複訓練，出現慢性受傷十分普遍，包括肩膊、頸和腰等。休閒性質的游泳多以中等強度進行，而且時間按個人能力調節，健康效果較為明顯。

　　人體浮在水中，浮力承托身體大部份重量，體重只得陸上的一成左右，肌肉及關節活動時所承受的力量隨之而減少，對於防治關節痛症產生正面作用。水阻的特徵，有助肌肉進行等速收縮的訓練。即是說，愈用力撥水，水阻力愈大，這種肌肉訓練方式可按個人的體質狀況而調控。水的壓力有助改善血液循環，促進血液回輸，減少血液滯留在靜脈血管內。

　　一般休閒性質的游泳，運動強度屬於中等的有氧運動，有效改善心肺耐力，提升呼吸系統的功能，對預防慢性都市疾病有極大的作用。很多家長會把患有哮喘的孩子送去學習游泳，以改善情況。不過，目前仍需要更多臨牀研究引證兩者的因果關係，畢竟游泳時規律式呼吸，對孩子的呼吸肌肉和肺功能有一定的幫助。

　　早前英國就游泳對健康的益處發表綜合報告，從體格、身心、生理、社區、公共健康及經濟效益等範疇進行分析。結果顯示在上述各層面均有很大的裨益，並指出游泳可以視作社區的復康治療工具，推廣全民健康游泳更能夠降低社會醫療開支。

　　不過，游泳也有遇溺的風險，在本港每年約有三、四十人游泳時遇溺。游泳屬於技巧性的運動，需要學習才懂得，較理想學習游泳的年齡約為幼兒至小學階段。再者，游泳對於防治骨質疏鬆症的效果不大，所以游泳需要配合一些陸上運動，才可以得到最大的健康效果。