失眠救星！5 種食品助你入睡

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失眠原因千百種，但有否試過在公司忙碌一整天，好像打了一仗，回家後晚上卻難以入睡？為了「有覺好瞓」，甚或提升睡眠質素，英國營養師 Cassandra Barns 建議大家吃用以下 5 種食品。立即試試，並找出最適合你的熟睡方法。



1. 燕麥
燕麥早就被大眾認為是最佳的早餐選擇，而 Cassandra 更建議大家以燕麥作晚餐，因為燕麥能一整晚為身體帶來益處。Cassandra 稱：「燕麥會緩慢地釋放碳水化合物，使你體內細胞充滿能量來足以運作一整晚，並可防止血糖下降得太低讓你從睡夢中醒來。」



2. 南瓜籽
另一種有安眠作用的食品就是南瓜籽。它內含豐富的鎂，Cassandra 解釋：「鎂是一種能幫助肌肉鬆弛及有助安睡的礦物。」趕快將南瓜籽加到晚餐裏吧！



3. 番薯
功效跟燕麥相似，番薯能刺激褪黑素（Melatonin）產生，並於整個晚上逐漸激活你身體，幫助入睡和治療睡眠障礙，增加熟睡時間。如果不太喜愛番薯，可以馬鈴薯代替。



4. 莖茶／枝茶（Kukicha twig tea）
Cassandra 還建議午後開始應減少攝入咖啡因，轉而飲用草藥茶，例如莖茶／枝茶（Kukicha twig tea）。



5. 櫻桃汁
Cassandra 解釋櫻桃同樣含有褪黑素，所以它亦是一種助眠的好食品，能減底失眠機會，讓你自然安睡。最後，Cassandra 又建議大家至少於睡覺前 2 小時進吃晚餐，使得身體有充足時間去消化。

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臨瞓前飲杯樱桃汁幫助入睡

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正需要这些好食品帮助入睡让我睡个好觉。。

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失眠食甜食

馬甸尼

小常識, 大得益