堅持6個要點讓你不知不覺變瘦

assusys · 發表於 2017-5-11 23:44:18

一、和全麥食物 “做朋友”

嘗試多吃全麥（全麥麵包、餅乾和麥片）食物，而不是成品或加工食品。服用五穀雜糧能促進新陳代謝，常吃能讓小花系統變得更加健康。全麥食物有助於減少飢餓感，特別是能把你對糖的渴望降到最低。

assusys · 發表於 2017-5-11 23:44:19

二、宣布你的減肥目標

減肥不是丟人的事情，不要羞於讓你的減肥目標公佈於眾。事實上，身邊的人在潛移默化中能幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧！造成了“眾所周知”的心理壓力後，每當你走向奶油蛋糕或者比薩時，你會自動停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也會監督你的！

三、了解食物成分

想減肥，你必須對食物成分有所了解。請記住，非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪，人體需要這種營養來完成基本運作。超市裡那些標有無糖、低糖的標籤並不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發胖的食物吧！例如，您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

四、讓水成為 “減肥利器”

當你肚子餓了，或者在吃放前，養成喝水的好習慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食慾的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味着你每小時會失去更多的卡路里。

assusys · 發表於 2017-5-11 23:44:20

五、細嚼慢咽，減少食物攝入

試着慢慢吃，把吞咽食物這一動作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來的實惠。

六、杜絕吃零食的習慣

吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因衝動而狂吃巧克力和餅乾，多嚼些無糖口香糖吧！同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物，有助於保持味覺，無需耗費過多熱量，防止您衝動去吃零食。

注意事項：吃蛋清保證肌肉質量

減肥經常會引起蛋白質流失，消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉，需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃，因為它含有大量的膽固醇，對減肥無益。