[小秘訣]牢記8個對抗疼痛的妙招，不吃藥也能止痛

gonebula · 發表於 2017-1-19 16:23:54

當身體疼痛難忍，除了止痛藥，一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。近日，美國《預防》雜志刊文，分享了理療師總結的8個對抗疼痛的妙招。

　　1.找出疼痛根源。

　　跳出疼痛區域找根源非常關鍵。比如，小腿肌肉僵硬會導致腳跟痛，髖關節僵硬會導致膝蓋疼痛。

　　2.調整坐姿。

　　紐約市理療師丹尼爾韋斯表示，“許多人因為不良的坐姿習慣而出現腰部和頸部急性、慢性疼痛。”保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點︰電腦和鍵盤應擺放于身前的辦公桌上，電腦屏幕上端與眼楮水平視線平齊。肘關節呈90度彎曲，手腕部呈自然狀態，臀部和膝部都應彎曲約90度，雙腳自然踩在地板上。

　　3.輕咬舌頭。

　　當疼痛襲來，將舌頭伸出並放松，然後輕輕咬在舌尖，接下來用大拇指無規則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據原始反射釋放技術設計的一種祛痛方法。理療師表示，當疼痛襲來時下頜肌肉通常會緊繃。該方法之所以起作用，是因為它能放松下頜肌肉，混淆肌肉感受。

　　4.充足睡眠。

　　美國明尼阿波利斯的運動醫學專家約什桑德爾表示，保持充足睡眠對于幫助身體對抗炎癥非常關鍵，而炎癥對造成身體疼痛危害甚大。

　　5.適當休息。

　　當身體部位出現新疼痛，或者某部位疼痛一直揮之不去時，人們常常使用瑜伽拉伸動作等來止痛。不過，美國加州注冊臨床運動醫學專家捷肯表示，“身體疼痛時，真正需要的是休息。當休息幾天而且對活動做出調整後，疼痛仍未緩解，再進行專業評估也不遲。”

　　6.泡鹽水澡。

　　對肌肉酸痛或縴維肌痛的病人，中西部地區醫療中心的美國癌癥治療中心理療師凱思琳本德爾建議︰將兩杯瀉鹽、一杯發酵粉和1/3杯過氧化氫放于浴缸內，泡一個鹽水澡。盡管沒有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效，但很多病人表示這樣很放松、能祛痛。

　　7.適當活動。

　　當身體疼痛、僵硬時，減少活動在疼痛初期或傷勢嚴重時十分必要。但長時間不活動，會“導致肌肉變短變緊，關節僵硬。活動有助于潤滑關節，刺激循環，保持肌肉強壯活力。”如果連輕微活動都帶來不適，可以考慮遊泳，減少重力對疼痛的影響。

　　8.多吃抗炎癥食物。

　　約什桑德爾表示，加劇炎癥的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎癥食物包括蔬菜、魚類、櫻桃、藍莓和石榴。另外，服用抗炎癥補充物，比如魚油、姜、姜黃色素和鋅，也能幫助身體對抗慢性炎癥。

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