飲食惡習摧毀健康趕緊改掉！

babaj · 發表於 2017-1-19 07:49:07

辦公室的白領每天面對工作壓力和生活壓力，還經常在飲食上不能如意，這樣就會出現很多健康問題，如胃病、便秘等。有哪些惡習是需要改掉的呢？

惡習一：不吃早餐

由於早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚上雖然下班較晚，但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出，這些都是飲食陋習，極易引起肥胖的隱患。

惡習二：晚餐太豐盛

對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

但是晚餐過後就是休息時間，吃得過飽、過油膩會導致胃部不適，還會影響睡眠和胃部功能。所以，上班族盡量把晚餐時間提早，並且一定不要多吃，最好七分飽。

babaj · 發表於 2017-1-19 07:49:08

惡習三：吃剩飯

現在部分白領習慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家說，首先，飯菜隔夜之後營養素會損失很多；其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加；再者，油、鹽經過一夜會浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。

惡習四：飢一頓飽一頓

飲食上應盡量做到一日三餐，並且三餐最佳供能比為3：4：3。也就是說，不要漏餐，就算再沒有時間或者不餓，每餐也要適當吃一點，這樣才能避免下一餐過量進食。

惡習五：嗜飲咖啡

美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

惡習六：“多吃一口”沒關係

健康管理專家說，飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個量，再按照這個量來做飯或點菜，而且寧願少一點，也不要多一點。如果真沒有吃飽，可以相應吃一些水果、奶製品等。