溫暖過冬拒絕手腳冰涼

siaoneu · 發表於 2016-12-4 11:42:44

同樣是過冬天，有些人穿再多都是手腳冰涼，而有些人穿的不多也是暖呼呼的，這是為什麼呢？想要禦寒，僅是穿多那可不夠，你得先弄明白……

手腳冰涼是怎麼回事兒？

siaoneu · 發表於 2016-12-4 11:42:45

1. 循環障礙

傳統醫學認為，氣虛、血虛會造成血液運行不暢、血液量不足。

一是心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位；

二是貧血，循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。

人們常說的 “末梢循環不良”，指的就是手腳特別是指尖部分血液循環不暢。

2. 陽氣不足

中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”。所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，其造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，手腳發涼。

3. 起居失調

生活中那些不經意的壞習慣，讓寒氣鑽了空子，如冷飲吃太多，寒冷天氣穿的單薄等。

4. 激素變化

在有手腳發涼癥狀的人群中，女性占絕大多數，當由月經和生育引起的激素變化，影響神經系統，進而導致皮下血管收縮和血液流量減少，人體血管收縮，血液迴流能力就會減弱，從而引發寒症。

5.情緒波動

中醫認為，脾乃氣血生化之源，脾虛則氣血運化失常，導致身體末梢血液循環不暢，抗寒能力差。如果受到寒邪入侵、情緒變化等的時候，身體也會變得虛弱。

siaoneu · 發表於 2016-12-4 11:42:46

你知道嗎？只要多加註意，不靠暖寶寶、熱水袋，也可以熱熱乎乎過冬。告別手腳冰涼，這九招秘笈趕快抱走吧！

九招 “保溫暖” 秘笈

1.吃飽早餐：新的一天從早餐開始，好的體質也從好的早餐開始。

2.穿寬鬆衣服：打底褲、打底襪會緊緊 “捆” 在腳上，不利於周身的血液循環，人只會更冷，嚴重時反而更容易凍傷。

3.揉搓手腳：經常揉搓手腳心，按摩穴位，能改善末端血管的微循環狀況。

4.上下班快步走：久坐辦公的上班族，平時鍛煉太少，可選擇一些輕鬆平緩、活動量不大的運動，如瑜伽、登山等。鍛煉時覺得自己身體有些發熱，微微出汗即可。鍛煉時間以每周3次至5次，每次半小時為宜。上下班快步，簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。

5.補充水分：水分的補給是非常重要的，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物，更能使血液循環暢通，每天補充2升的水分為佳。

6.調整呼吸：將手放在胸部，吸氣的時候鼓起腹部，採用此類腹式呼吸法，能把氧氣輸送到體內的各個部分，緩解疲勞，促使血液循環。

7.堅持泡腳：洗澡時，可用冷熱水交替沖淋手腳，藉由血管冷熱的縮放，達到暢通血管的目的。堅持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會更好，如紅花等。

8.不熬夜：秋冬更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息時間調整為“早卧晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

9.睡覺時護好足：腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。

秘笈在手，溫暖我有。

siaoneu · 發表於 2016-12-4 11:42:47

不僅要從生活起居中注意起來，還要從飲食中對手腳冰涼的狀況重視起來。吃什麼有助於改善畏寒？一起來看！

1.核桃：核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

2.黑豆：黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

3.紅薯：其富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

4.羊肉：羊肉味甘性溫，與牛肉一樣含有豐富的蛋白質、碳水化合物以及礦物質，能暖中補虛、益腎養肝、開胃健脾，是冬令營養豐富的禦寒佳品。

5.栗子：栗子益腎宜氣，養胃健脾。可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥食用。栗子無論是熬湯還是炒食，應細細咀嚼，連津液吞咽，以達到更好的補益效果。

6.燕麥：燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

不再做 “冷美人”，從改掉不良習慣開始，從合理飲食做起。願君舒適度過這一季冬天：懷中有暖，心上有愛。