30歲前做呢啲 保住健康仲會長命啲【八大要訣】

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有美國的研究發現，在30歲前培養出5種健康習慣的人士，包括保持標準體質指數（BMI）、適量飲酒、不吸煙、健康飲食及定期運動，人到中年患心臟病的風險大大降低。《紐約時報》就找來一班關注營養、肥胖、心臟病等範疇的專家，綜合出8項健康建議，只要在30歲前養成這些習慣，就可繼續健康甚至更長壽。


經常磅重
塔夫茨大學營養學教授羅伯茨（Susan Roberts）指，超重對健康的傷害最大，因此應在20多歲時養成經常監察體重的習慣，要明白減掉3至5磅，絕對比減掉20磅更容易。


學習烹飪
賓夕凡尼亞州立大學營養科學教授羅爾斯（Barbara J. Rolls）認為，學懂煮菜既可吃得健康，亦對錢包有益。如果懂得煮食，便可以在菜餚中加入更多蔬果、有營養的食物，減少攝取不健康脂肪、糖、鹽或令卡路里超標。


減少糖的攝取量
克利夫蘭治療基金會心血管醫學主席尼森（Steven E. Nissen）呼籲，青少年應減少糖攝取量，例如減少買含糖飲料、加糖的早餐穀物、在食物中落糖等。因攝取過量的糖會導致肥胖及糖尿病，也是心臟病元凶之一。


學習比例控制
紐約大學營養學教授麗莎（Lisa R. Young）提議，毋須限定自己不能吃某種食品，但應控制好比例。例如吃大量健康食物如蔬菜、生果，再加少量不健康食物如糖、酒及加工食品等亦可。外出用餐吃到雞或魚時，應盡量只吃手掌般大的份量等。


周一至周四加大運動量
北卡羅來納州全球營養學教授波普金（Barry Popkin）稱，調查發現青少年每個周五至周日，都會較平日多吸收115卡路里，主要來自脂肪及酒精，因此建議他們平日多做運動抵消額外攝取的卡路里。


找一份你喜歡的工作
俄亥俄州立大學社會學副教授鄭輝（Hui Zheng，音譯）表示，有研究發現20多歲的工作生活，足以影響中年的心理健康，如果工作不開心，有抑鬱、緊張及睡眠問題的機會較高。


生活中抽時間做運動
哈佛大學公共衛生學院營養系主任威利特（Walter Willett）指，如今都市人經常稱抽不出時間定期做運動，但其實在日常生活中就有很多運動機會，例如每天花20至30分鐘踏單車或行路上班。


吃更多蔬菜
紐約大學營養、食物研究及公共衞生教授內斯（Marion Nestle）表示，甚麼是營養飲食可謂眾說紛紜，但最基本的方法就是多吃蔬菜。

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30歲後, 保住健康更重要

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30歲前要養成良好生活習慣最健康

馬甸尼

資料十分好, 多謝來相告