|
|
好多人瞓覺時候都曾經會因為發惡夢、壓力大而喺半夜醒咗，但係又瞓唔返，第二朝搞到自己冇晒精神。其實喺半夜醒咗可以試試以下10種方法，幫自己盡快入眠。
1.記錄想法
醒來後可以將你隔天想做的事項，或是今天的任何想法或情緒寫在筆記本上，、記錄在電腦上，以整理思緒，能夠清除腦袋裡的憂慮和煩惱，幫助你睡得更香甜。
2.聽一首抒情歌
你只想要分心，讓自己不要一直專注在睡不著的氛圍裡。即使那首歌你一點興趣也沒有也沒關係。
3.降低冷氣溫度
有科學研究指出，室內溫度越低，能讓人們進入更深層的睡眠。
4.調整呼吸
數羊很容易失敗；建議以每三次的呼吸頻率為一組：1、2、3、1、2、3，能在不知不覺中進入夢鄉。
5.想想你童年的家
可想想過去客廳裡擺的家庭合照、壁爐上掛的花布，想想有趣的童年往事，能減輕你的壓力，讓你昏昏欲睡得更快。
6.滴點薰衣草精油在枕頭上
有研究顯示，這種氣味能夠減緩心臟速率，讓你在輕鬆狀態下睡著。
7.把時鐘面朝下
看著秒針滴滴答答的轉動，只會增加你的焦慮感。
8.放個枕頭在膝蓋下
其有助於緩解腰部壓力、放鬆肌肉。
9.用噴霧噴臉
你曾在醒來時發現全身冒冷汗？這時用床頭櫃上的臉部噴霧噴一下，能夠讓神經狀態瞬間穩定下來。
10.坐一下
若你醒來的時間超過15分鐘，那麼就下床坐在椅子上吧！有時即使環境改變不大，仍能讓你感到放鬆；當你開始覺得昏昏欲睡時，再爬回你的床。 |
|
在線雷達
發表於 2016-10-23 00:47:27
廣播
置頂
超級提昇
強效提昇
推舊帖
收嗲鳥
油顏色
