養胃必須從早上的第一次開始

babaj · 發表於 2016-8-31 08:17:47

早餐是一天中重要的一餐，早餐對於養胃也是意義重大，這個大家都懂。人們迷茫的是，早餐吃什麼才是最養胃的？高脂肪、高蛋白以及高熱量高糖都都是錯誤的，80%的人還沒弄明白。

有句話說，早餐要吃得跟皇帝一樣，晚上要吃得跟乞丐一樣，目的就是為了凸顯早餐的重要性。但是皇帝怎麼吃的，很多人不懂，總之多點肉多點高蛋白食物總是對的，營養，其實並非如此。想要養胃，早餐還得這麼吃：

1、吃早餐前先喝杯溫水

早餐之前要做的第一件事，就是喝杯溫水，可以在裡邊加點鹽，能補充生理性缺水，還能喚醒腸道，協助腸道清理垃圾。老胃病患者可以喝點丁香茶，丁香中和胃酸，緩解胃部不適。餐後也可以喝丁香，可以暖胃、幫助消化，還能抑制油門螺旋桿菌活性。

早餐中配點水果更好。

babaj · 發表於 2016-8-31 08:17:48

本帖最後由 babaj 於 2016-8-25 08:26 編輯

2、早餐中配點水果更好

早餐可以吃點水果，能補充維生素、纖維質和礦物質，還能刺激食慾。同時早餐來點水果還能維持體內酸礆平衡，可美容養顏。

健康早餐，可以補充些含糖類食物，如蘿蔔糕、吐司、燕麥等。

babaj · 發表於 2016-8-31 08:17:49

3、早餐熱量要控制好

一般認為，早餐的熱量控制在500卡左右最理想，比例是人一天攝取熱量的四分之一即可。可以補充些含糖類食物，如蘿蔔糕、吐司、燕麥等。

選擇牛奶雞蛋這樣的搭配也不錯，能增進神經與肌肉對刺激的感應，補充優質蛋白，能讓早上更精神更有活力。

早上腸胃剛剛被喚醒，早餐過於油膩會造成胃腸負擔。

babaj · 發表於 2016-8-31 08:17:50

4、早餐要清淡

早上腸胃剛剛被喚醒，過於油膩會造成胃腸負擔，而且還會導致高血脂。

早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝取油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只吃一次。

babaj · 發表於 2016-8-31 08:17:51

5、把握好早餐時間

最佳的早餐時間應該為7——8時，此時人的食慾最旺盛，及時進食人體更容易獲得滿足感，對腸胃的養護也更好。

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡。早餐時補充水果，有助於消化。

babaj · 發表於 2016-8-31 08:17:52

本帖最後由 babaj 於 2016-8-25 08:34 編輯

下面為您推薦3個營養早餐食譜：

1、脫脂牛奶一杯、吐司一片、香蕉一根，外加50g左右的乾果。

2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果/香蕉。

3、清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。

早餐中清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜，都是不錯的選擇。（pixabay.com）

另外燒餅油條換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體的負擔減少了，一天的開始才會更有朝氣。