轉貼 : 最啱運動後進食　5種食物配搭加速身體代謝

LokRain · 發表於 2016-7-27 23:01:43

好多人做完運動後都唔敢進食，怕會吸收太多熱量令前功盡廢，但其實某幾種食物有助身體代謝，恢復體能，最適合進行劇烈運動後進食架！

1. 牛油果加蛋白質

牛油果可以增加飽足感，所含脂肪也能保護關節，減少運動傷害。用牛油果打汁，加入一匙蛋白質粉末，有助身體快速恢復能量。

2. 堅果加橙

運動後很容易覺得飢餓。堅果除了可以提供蛋白質與健康脂肪，也能降低肌餓感。另外人在運動後身體會快速吸收維他命和礦物質，這時進食富含維他命C的橙，可以增強免疫力。

3. 穀物加蔬菜

運動會燃燒碳水化合物，事後應該補充高纖維穀類與蔬菜保持血糖穩定。

4. 黑豆、青椒加雞蛋

有研究發現早上吃蛋的話，一天會多消耗22％熱量。早餐吃蛋、黑豆以及富含維他命C的青椒都是好選擇。

5. 三文魚、橄欖油加芹菜

運動身體痠痛其實是肌肉受損，三文魚含大量奧米加3，可以減輕身體損傷，還能促進脂肪燃燒。切醉三文魚加入芹菜和橄欖油，非常適合運動後吃啊。