8大要訣　有備唔怕暑

F1D1S1 · 發表於 2016-7-22 12:54:42

是日「大暑」，作為廿四節氣中最熱的一個，其「熱」力可想而知。事實上，這陣子的天氣時晴時雨，白天出街，不是遭受曝曬，就是極為翳焗，體質稍弱，分分鐘中暑收場！

說到中暑的定義，根據香港紅十字會在facebook列出的資料，中暑是指人體長時間在濕熱環境下活動，調節體溫機制失衡，無法透過流汗揮發熱能，引致體溫升高，症狀包括頭痛、暈眩、疲倦、皮膚乾熱、排汗困難，情況嚴重時更會出現神志不清，甚至昏迷，最終可致腦部及器官受損。以下是提防「暑」患的8大要訣，大家勿掉以輕心！

要訣1：中午勿出外
一般而言，上午11時至下午4時為日間最高溫時段，可以的話，盡量不要在這段時間進行戶外活動。

要訣2：行山要三思
酷熱天氣下，不應作長程的登山或遠足活動，因高溫、出汗和疲乏會增加身體的負荷，令中暑機會大增。

要訣3：定時歇一歇
進行戶外活動時，記得每15分鐘休息一會，適時讓身體自行降溫，並謹記補充水分，以免身體出現脫水現象。

要訣4：衣物宜通爽
衣着方面，首選物料通爽、吸汗及揮發性能良好的衣服，有助散熱，淺色衣物亦可減低熱力的吸收

要訣5：撐傘擋陽光
烈日當空，長期暴曬，中暑機會大增，如有需要，不妨戴上闊邊帽子或撐傘，以阻擋陽光直射及幫助散熱。

要訣6：補充電解水
含電解質的飲料可快速補充水分，適合炎熱環境下飲用；調配方法很簡單，以1公升清水加一茶匙鹽，調勻即可。出門前，宜先飲用1至2杯，活動進行期間，則記得每小時飲1杯。

要訣7：謝絕咖啡因
咖啡、紅茶、酒類等含咖啡因的飲品，可免則免，尤其是進行消耗體力的戶外活動，因這些飲料會加速身體水分透過泌尿系統流失。

要訣8：西瓜助解暑
根據中醫角度，西瓜是「天然白虎湯」，外出前先吃西瓜，可防止身體因過量流汗而出現缺水情況。另外，以淡鹽水浸泡西瓜半小時再食用，可預防中暑及減輕中暑後帶來的頭痛。