一張圖看清楚，吃這些食物就能擺脫抽筋！

siaoneu · 發表於 2016-7-20 20:24:48

本帖最後由 siaoneu 於 2016-7-20 20:26 編輯

吃這些食物就能擺脫抽筋

抽筋不是病，但痛起來要人命！炎夏將至，夏季高溫讓人直飆汗，尤其運動後的大量出汗更容易導致肌肉抽筋！今天教教大家日常輕鬆吃，預防抽筋找上你！運動後因大量流汗導致體內電解質失衡，容易導致肌肉抽筋，適量補充鉀、鎂、鈣等礦物質，有助維持肌肉正常收縮，就能避免抽筋不適。

含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。

含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）等。

含鈣食物：奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆干）、芥蘭、木耳等。

運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋後飲用避免鈉含量過高。

古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇，楊桃富含鉀離子，用鹽醃漬再加水稀釋後飲用，也有助平衡流失的電解質。

須注意運動飲料及楊桃汁的含糖量高，運動後應酌量飲用，以免喝下過多熱量。

siaoneu · 發表於 2016-7-20 20:27:26

除了平時飲食預防，當抽筋時我們應該怎麼做才能紓緩呢？

當抽筋時該怎麼做才能紓緩呢？

若是小腿肚抽筋時，可先將腿部伸直，把腳板往身體方向壓，接著使用運動噴劑或藥膏幫助肌肉放鬆，並用手按摩抽筋部位。

大腿前面抽筋時，可以蹲著或輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲。

手臂抽筋時，用另一隻手將他輕輕拉直即可。