10种健康的美化蔬菜的色拉配料

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:06

我是色拉的敵人很多年了，因為我不知道這些好吃的、有趣的、健康的色拉配料。也許其中有一些不是那麼好吃，但它們擁有驚人的健康益處。如果你有色拉癮或想減肥，你可能會發現自己受限於很少樣的色拉食譜。當你的色拉平淡乏味且無法給予你所需要的，試試看這些健康的色拉配料。

1.切碎的核桃

核桃是美味和健康的。當與蔬菜結合時，它們的益處增加一倍。核桃富含ω-3脂肪酸，有助於改善大腦功能，抵禦心臟疾病和保護你骨骼的健康。加一小匙切碎的核桃在你的色拉上，並享受其獨特的口感和健康的好處。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:07

2.青豆

青豆有一個壞名聲，但他們卻是一個絕妙的色拉配料。青豆會在色拉中添加甜味，並增加你蛋白質和纖維的攝取量。人們普遍認為，青豆會引起腹脹。事實上，他們是非常容易消化的。除非你在色拉中添加了一整杯的青豆，否則青豆對任何色拉來說都是一個健康的添加物。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:08

3.紅石榴籽

用石榴籽做配料來美化你的蔬菜色拉。它們會添加一點甜味到你的色拉中，並讓其更健康。石榴籽提高了維生素B6、C、K、鉀、磷、葉酸、蛋白質和纖維，及抗氧化劑，這有助於防止一些疾病，包括心臟疾病和癌症。它們還有助於降低血壓，緩解關節炎和關節痛等。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:09

4.芝麻

芝麻富含纖維、蛋白質、ω-3及6脂肪酸，這些都對你的身體很好且重要。當與蔬菜、青菜和水果等結合時，芝麻可以提升你的能量水平，緩解月經痙孿和對抗壓力及焦慮。灑一小匙在你的色拉上嚐嚐美味的堅果的味道。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:10

5.奇亞籽

如果芝麻不是你最喜歡的，考慮奇亞籽吧。它們是最好的超級食物之一，有廣為人知的強大的健康益處。奇亞籽有大量的必需氨基酸、蛋白質、鈣和抗氧化劑。這些微小的種子會提升你的健康，在任何色拉中添加一些嘎吱作響地咬嚼-無論是蔬菜色拉或水果色拉。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:11

6.葡萄乾

像葡萄乾、梅子乾和杏仁這些乾果，都是很棒的色拉配料。雖然乾果都是高熱量，他們的必需營養素也很高。葡萄乾是最健康的干果，你可以灑在你的色拉或麥片上，得到兩全其美的最佳效益。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:12

本帖最後由 siaoneu 於 2016-5-27 16:35 編輯

7.甜椒

甜椒不僅給你的蔬菜色拉添加色彩和一些額外的咀嚼，他們也會讓你的肌膚發光，抑制你吃甜食，並以較少的熱量滿足你的飢餓感。甜椒是維生素B6和C的良好來源，以及防止皺紋和抵抗面皰。這不就是將甜椒片添加到色拉里的很棒的理由嗎？

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:13

8.杏仁片

杏仁片是在你的色拉里添加對心臟健康的脂肪和蛋白質的一種簡單的方法。選擇生的或烤過的杏仁，避免商店販賣的含有鹽或糖的（杏仁）。由於杏仁是高熱量的，請確保你沒有使用太多。我通常是用一湯匙的杏仁片作為我的色拉配料。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:14

本帖最後由 siaoneu 於 2016-5-27 16:38 編輯

9.生蘋果醋

橄欖油在許多國家十分昂貴，因此人們在他們的色拉里用植物油或蛋黃醬。如果你是其中之一，我給你一個解決方案。選擇並使用生蘋果醋來取代一般的植物油，同時，作為你色拉的配料。這將在你的色拉中添加甜味，並幫助你減重和改善你整體的健康。

siaoneu · 發表於 2016-5-30 14:29:15

本帖最後由 siaoneu 於 2016-5-27 16:40 編輯

10.覆盆子（樹苺）

讓你的色拉更豐富的最後一個、但並非最不重要的方法，就是用新鮮的樹莓當配料。實際上，任何漿果都是很棒的色拉配料，但樹莓是我最喜歡的。灑一些樹苺在色拉上可嚐到甜味及額外的能量。覆盆子充滿了維生素和抗氧化劑，並可以讓任何平淡無奇的色拉瞬間為之ㄧ亮。

有許多方法來美化你的蔬菜色拉，但採用色拉配料來實驗是最好的方法之一。色拉讓我們充滿活力和健康，而且當你添加健康的配料，你會得到一個令人驚豔的結果。請在評論專欄讓我們知道你最喜歡的色拉配料。