夏天喝水講究多六個分寸要把握

siaoneu · 發表於 2016-5-16 10:14:43

本帖最後由 siaoneu 於 2016-5-14 09:42 編輯

氣溫越來越高，人體出汗量明顯增多，飲水成為了夏季最重要的 “養生課”。但你知道嗎？相比其他季節，夏天喝水還有很多獨特的講究。特邀營養科教授陳偉，教你如何在炎炎夏日正確喝水。

siaoneu · 發表於 2016-5-16 10:14:44

喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。
因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

慢喝不快喝

喝水時，不少人習慣 “豪飲” 一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

siaoneu · 發表於 2016-5-16 10:14:45

早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是 “被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。

因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到 “口渴” 之前喝水。

喝水也 “吃” 水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要 “吃” 水。

另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

要因人而喝

正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。

此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。