白領族請多做深呼吸活動

mangor · 發表於 2016-4-5 22:47:07

據一項最新調查顯示，不論在發達國家還是發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

　　其典型表現為：呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。白領人士因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
　　
現在很多辦公環境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處於這樣的工作環境，隨著呼吸效率的減低，易引發動脈硬化、高血壓、充血性心力衰竭、腦供血不足等多種疾病。

　　因此，不論能否改變工作環境，先要改變呼吸方法。

　　呼吸時，應該緩慢而深入，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。

　　正確的呼吸方法是：處於坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。

　　采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸為主。要把兩種方式都動員起來，多做深呼吸運動，對身體有益。

　　在東方傳統養生法還有靜坐禪定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠充分呼吸，還可以放松中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鍾，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10~15秒鍾，吸入1000~1500毫升空氣。