12個小細節，加快減肥進程

babaj · 發表於 2016-3-28 09:13:43

在冬季，為了要對抗寒冷的天氣，人體合成脂肪的速度要比平時快2~4倍，體型也會比其他季節更胖一些。現在邁入春季，氣溫慢慢回升，也正是實行減重計畫的好時機，春季來了，如何快速減肥呢？國外網站總結了12個小技巧，能加快你的減肥進程！

掌握這12個小技巧，讓您加速減肥進程

1、用筆記寫下自己攝入了多少食物

食物日誌，能讓你在潛意識裡控制進食量。

準備一本本子、一支筆，當你下定決心開始減肥的時候，作為食物日誌，老老實實地記錄每天你到底吃了什麼、吃了多少吧。首先，這能讓你知道自己攝入了多少食物，進而決定今天或明天的運動量；第二，能讓你在潛意識裡控制進食量。

當記錄了一段時間之後，你就知道自己該如何調整飲食習慣和運動計劃了。

babaj · 發表於 2016-3-28 09:13:44

2、控制高熱量食物的攝入

請在食物日誌的第一頁，列一份高脂肪/高熱量食物的清單，前五名從第一到第五分別是：餅乾（特別是夾心餅乾）、糖果、冰淇淋、薯片及薯條，奶油蛋糕。如果一時不能放棄它們，不妨一個星期放棄一個，直到戒掉全部高熱量食物。

3、自己帶便當，少吃外食

當你吃自己烹調的食物，你不僅控制質量和份量，而且減少糖、鹽、脂肪的攝入量。

babaj · 發表於 2016-3-28 09:13:45

4、用新鮮水果代替果汁，膳食纖維比較高

食用水果比喝果汁更健康。

即使是家裡自己榨的果汁，當中所含的膳食纖維遠遠低於新鮮水果。還有一個重要的原因是，食用水果，中間有一個咀嚼的過程，大腦會慢慢的出現飽腹感，然後告訴你，它飽了；果汁沒有這個過程。

5、享受食物，細嚼慢嚥

放慢吃東西的速度，享受吃的過程，專注於食物的味道。

最好能花20分鐘以上吃一頓飯，充分感覺身體發出對食物的反饋信號。

babaj · 發表於 2016-3-28 09:13:46

6、每天多運動5分鐘

從第一天開始減肥運動時，就增加至少5分鐘的運動量。

除了控制攝入的食物熱量，每天至少要運動30分鐘，運動消耗有助於減肥。因此，建議從第一天開始減肥運動時，就增加至少5分鐘的運動量。但不建議一次加太多，容易造成厭倦感，反而不利於“堅持”。

7、別開車了，快步走

運動可以維持或提升身體消耗機能。

建議每天堅持快步走。如果做不到每天運動1小時，每週150-250分鐘也是有效的。對於那些原來不運動的人，運動強度應逐漸增加。

babaj · 發表於 2016-3-28 09:13:47

8、別坐電梯，爬樓梯

爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量。

美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。

9、不妨加點力量訓練

愉快地觀賞節目的同時，不妨添加一點迷你的力量訓練吧！

在深蹲和俯臥撑絕對有助於提升身體代謝功能。而且，有研究顯示，做力量訓練，若在60秒到90秒內讓肌肉有酸脹的感覺，就能提升基礎代謝。請在這個時間上堅持並適當延長時間。

babaj · 發表於 2016-3-28 09:13:48

10、別浪費電視廣告時間

網上看個視頻、電視看節目的時候，總會有“廣告時間”。你會利用這段時間做什麼呢？準備吃吃喝喝的食物？別忘了你在減肥啊！別浪費了廣告時間，抓緊時間做簡單運動吧！

11、尋求他人支持

加強社會他人支持是減肥成功的重要組成部分。讓親人和朋友支持你減肥，或通過其他途徑尋求幫助，比如加入一個積極的網絡減肥社交圈、運動俱樂部或廣場舞等社會活動。