不同睡姿各有利弊高血壓最好右側睡

F1D1S1 · 發表於 2016-1-27 07:37:33

你是怎樣睡覺的？有指睡姿反映性格，但不少研究指出，睡姿會影響身心健康，不同睡姿各有利弊，有特定健康問題的人，可參考以下說明調整睡姿：

1 左側睡
好處：與胃酸倒流相關的胃灼熱（heartburn）患者，很多發現側向左邊睡時會大為減輕症狀，醫生指原因未完全明白，但相信左側睡時的內臟排列位置，可顯著減少胃酸溢出食道，減輕燒心感覺
壞處：土耳其有研究指40.9%左側睡人士會發噩夢，右側睡人士只有14.6%

2 仰睡
好處：骨醫指有背痛人士如仰睡，加上用有承托力的枕頭墊頭和膝下，令脊椎保持自然狀態，可減輕背痛。美容醫生則指仰睡令臉部皮膚少了受壓，亦少些令臉部流汗阻塞毛孔，會少些縐紋和暗瘡
壞處：多個研究指仰睡比側睡易有鼻鼾和睡眠窒息，因地心吸力令仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨、收窄氣道。亦有研究指仰睡會加劇磨牙

3 胎兒式睡姿（雙腿蜷曲側睡）
好處：骨醫指胎兒式睡姿令睡夢中轉睡姿時，脊椎有足夠活動彈力，如雙腿蜷得不太曲亦可保持呼吸暢順，有助安眠。心理研究則指這個回復胎兒狀態的睡姿有助減壓
壞處：會令有頸痛人士頭頸關節受壓，加劇症狀，所以需要有足夠大、厚和有承托力的枕頭，令頭部保持平直。如有背痛，雙膝之間應夾薄枕，減輕脊椎壓力

4 右側睡
好處：可令位於身體左方的心臟受壓較少，有助降血壓和心率，對高血壓和有心臟問題人士有益。亦有研究指側睡或有助腦部、脊髓和神經系統清理廢物，有助預防腦退化症和其他神經退化病症，這一點對左側睡亦適用
壞處：新西蘭有研究指懷孕後期孕婦右側睡會影響對胎兒供血，增加胎死腹中風險

5 俯睡
好處：睡眠專家指這姿態令內臟排位最有利消化，對剛吃過大餐的人有用。香港樹仁大學亦有研究指俯睡的人較多發綺夢，相信與俯睡令呼吸較困難有關
壞處：專家指從骨骼肌肉角度看，俯睡是最差睡姿，為令呼吸較易，頭頸要扭向一側數小時，導致頭、頸、肩痛，痛楚甚至可擴散至手臂。俯睡亦會令下背受壓，加劇下背痛

英國《每日郵報》

【生活知多D】不同睡姿各有利弊高血壓最好右側睡
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