健康有5把金鑰匙！教授總結一生經驗

siaoneu · 發表於 2016-1-4 08:20:15

本帖最後由 siaoneu 於 2016-1-3 13:55 編輯

很多人不到得病的時候，不知道健康的重要。如何把健康生命掌握在自己的手裡？健康教育專家萬承奎教授總結出，抓住5把金鑰匙就抓住了健康。

siaoneu · 發表於 2016-1-4 08:20:16

第一把鑰匙 : 鍛煉身體

一隻兔子關在籠子裡只能活5年，在外面可以活15年，可見運動的重要性。我現在82歲還能到處跑，就因為我工作了依然堅持運動，比如跑過馬拉松、長距離騎車。

年紀大了要運動，最好先慢走，再逐步快走，鍛煉心臟。每一分鐘走130步，心跳爭取控制在124。希望每個人都要學會三到五種鍛煉方法。

siaoneu · 發表於 2016-1-4 08:20:17

第二把鑰匙 : 腦力活動

腦子越用越靈光，防止癡呆、增強記憶都要靠學習。我65歲生日在北京過的，那天我買了6本書。中國人每年每人只讀3本書，在世界範圍內都算很少的。

煙、酒傷害大腦細胞，人的所有細胞全身都會更新，唯獨大腦細胞光死不生。要多吃粗糧；多吃糙米、全麥、蔬菜、水果、瘦肉；還有魚，特別是魚頭；多吃豆製品、花生、瓜子等；芝麻每天吃一點。這些食物對大腦好。

siaoneu · 發表於 2016-1-4 08:20:18

本帖最後由 siaoneu 於 2016-1-3 14:04 編輯

第三把鑰匙 : 科學吃飯

多吃短壽。做過實驗，讓一隻老鼠使勁吃，另一隻老鼠只給他吃7成，結果吃7成的老鼠壽命比過分吃的老鼠壽命長。

每天早上都吃紅薯。紫薯和紅薯有豐富胡蘿蔔素和抗氧化劑。土豆也是很好的食品，鉀含量高，對軟化血管有好處，多吃土豆腦血管病的死亡率會降低40%。而且土豆是減肥的。另外還有紅棗，“一天三個棗，吃了不會老”。

吃肉最好吃白肉，家禽類就是白肉，但不提倡多吃。提倡多吃魚肉。當然最好吃海魚，深海的魚，污染少的魚。

另外，每天必須吃一斤左右蔬菜。年輕人吃一斤半、老年人吃八兩左右，最好吃綠葉蔬菜，無公害蔬菜。

siaoneu · 發表於 2016-1-4 08:20:19

第四把鑰匙 : 樂觀情緒

不要讓情緒駕馭你。樂觀是身體健康的靈丹妙藥。

我發現法國人壽命長，一個重要原因是他們愛笑。發自內心的笑，可以促進腦垂體產生好的激素，促進健康。我覺得健康不健康就看三條，吃不吃得下飯，睡不睡得好覺，笑不笑得出來。

siaoneu · 發表於 2016-1-4 08:20:20

第五把鑰匙 : 生活方式

現在精力還這麼旺盛，一個原因是生活方式比較健康。世衛組織認為最不好的習慣有：吸煙、酗酒、運動不足、營養不平衡、應激能力下降。現在有一些人承受不了壓力，動不動就打殺，這都是應激能力下降的表現。

這五把金鑰匙缺一不可，就像木桶，一塊木板斷了，水就流出去了。掌握好這五把鑰匙，活出健康來！