轉天氣作病？ 6招教你提升免疫力！

F1D1S1 · 發表於 2015-12-10 07:31:02

冬天容易傷風感冒、周身不舒服，可能同身體免疫力不足有關。家庭醫生鄭志文表示，睡眠不足、忽然做劇烈運動、保暖不足、缺乏維他命C，或吃太多煎炸熱氣食物有關。以下醒你提升免疫力6招，增強對抗病菌的戰鬥力。
記者：梁麗兒

【1.注射預防疫苗】要對抗病菌及病毒，最直接是注射相關預防疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌疫苗，尤其抵抗力相對較弱的兒童及長者。臨床上不少病人質疑疫苗會令人產生依賴，擔心「出年唔繼續打就會容易病」。鄭解釋指，疫苗是病菌或病毒的改良品種，令身體可模擬一次對抗病毒的演習，以自製抗體作保護。即使明年不接種疫苗，亦不會影響抗病能力，身體反而會因為有相關抗體，抵抗力更佳。

【2.忌忽然做劇烈運動】不少研究指出平日少做運動，周末、周日突然狂做劇烈運動，因能量過度虛耗，會令免疫力降低，增加患病風險。市民最好能保持運動習慣，例如日日運動，或每星期有2至3日做運動。若日常很少郁動，只能趁放假去運動，最好避免一次過進行太劇烈、太長時間的運動。建議做半小時便足夠。

【3.做足保暖功夫】天氣轉涼，若繼續沖凍水涼，或穿短衫短褲逞強，隨時冷傷風凍病。在寒冬保暖不足，令體溫過低，身體要消耗更多能量去保暖，有機會削弱免疫系統，故在天氣寒冷的日子，要穿上足夠的禦寒衣物。

【4.睡眠充足】臨床上不少求診病人發病前，都曾經睡眠不足或捱夜開OT。人體睡眠時會進行猶如電腦「reboot」過程。一旦睡眠不足，會大大影響各器官的修復，包括降低免疫力，令病菌乘虛而入。若已發病，更加不能睡得太少，建議每晚都要睡至少8小時。

【5.萬能的維他命C】忙碌的都市人嗜快餐文化，若平日少吃蔬果，或有機會缺乏維他命C，降低身體的免疫力。奇異果、橙及士多啤梨都蘊含豐富維他命C，鄭醫生建議市民不妨多吃。

【6.作病咪食炸嘢、熱嘢】煎炸油膩食物、或太熱辣辣的食物，都可造成口腔、喉嚨的黏膜損傷，一旦免疫力下降，病菌便可趁機入侵，引起口腔發炎等症狀。建議市民減吃煎炸食物或太熱食物，打邊爐時避免將滾燙食物即時放入口。