【減肥者必看，你不可不知，減肥誤區】你用過幾個呢？

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:25

【減肥者必看，你不可不知，減肥誤區】你用過幾個呢？

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世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，減肥關鍵是靠堅持。其次，少吃多運動的具體方法是否科學可行也非常重要。減肥專家建議：少吃就是通過公式算出自己一天所需熱量，然後在保證自己不過度飢餓的情況下稍稍低於這個熱量；多運動，就是每週進行2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，同時間隔配合力量訓練。最終實現燃脂塑形。

【核心提示】：減肥很辛苦？No！其實減肥沒有大家認為的那麼辛苦，可能是方法用錯了。嚴格節食、忍住不吃任何甜食、超強運動量，這樣做當然很辛苦，但這麼做並不一定能瘦。若你覺得減肥特別辛苦，看看是不是陷入了下面的減肥誤區：

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:26

減肥誤區『一』減肥必戒零食？

減肥必須完全戒除零食？
錯！選對零食和在正確的時間吃，能幫助完成飲食控制！

「管不住嘴的人怎麼瘦？」這個管不住嘴，通常指的是零食。零食常被認作是增加熱量的垃圾食品。特別在長輩的眼中，零食只是一種會把許多脂肪、鹽、糖變成卡路里塞進你身體童，又影響乖乖吃三餐的壞東西。
其實有的零食不僅不壞，還可以幫助控制體重。正確的零食吃法首先是選對吃的，選擇低加工的蔬菜、水果、堅果代替餅乾、蜜餞和甜食；其次是在正確的時間點吃，在餐前吃零食，可以防止每餐過度進食，也可以幫助保持精神充足。

負卡路里食物是最好的減肥飲食？
錯！吃負卡路里食物也要考慮到烹飪方式和營養均衡！

事實上，任何食物都能為人體提供熱量，也就是說，根本不存在所謂的負熱量食物。「負卡路里食物」這個名詞到底由何而來呢？一些食物本身的卡路里少於人體消化吸收食物時所需消耗的卡路里，以及那些食物有加快新陳代謝、促進脂肪燃燒的作用。於是，它們被人們稱之為「負卡路里食物」。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:27

長期只食用會營養不足

被定義為負卡路里的食物往往是蔬菜和水果。比如：蘋果、西蘭花、菜花、圓白菜、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、草莓、四季豆等。最常提到的負卡路里食物是芹菜，因為芹菜纖維比較粗，嚼起來也費勁。消化芹菜時所需消耗的熱量比芹菜本身熱量要高，它符合負卡路里食物的標準。
事實上，這些所謂的負卡路里食物在身體裡消化時，所耗掉的卡路里比起這些食物自身所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如：大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個很費力的動作，但這對卡路里燃燒來說，就好比在草原上劃出一根小火柴般無用。

實際上不存在“負卡路里食物”，靠多吃“負卡路里食物”減肥實則是個神話。所謂“負卡路里食物”只是一些低卡路里或纖維含量較高的食物，容易讓人產生飽腹感。進食這些食物能夠減少人體的能量攝入，以此達到減肥的目的。
專家表示“我們吃下任何食物，都需要能量來消化，這就是食物熱效應。一般食物的熱效應只佔總食物消耗總量的百分之十左右，消耗的能量還是比較少的。”因此，網絡傳言中提到的能夠真正達到負卡路里的食物還是沒有的。 “並不是說食物中所含的能量少，我們就可以多吃一點。而是不能夠超過我們人體每天所需的量，若超過這個量或是我們消耗不掉所攝入的能量，這些能量還是會以脂肪的形式儲存起來，也會使人發胖。”

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:28

減肥誤區『二』吃碳水化合物易胖？

吃碳水化合物容易讓人變胖？
錯！選擇低GI的碳水化合物、注意熱量即可！

「吃碳水化合物最容易胖」，並非謠傳，而是誤讀，這是因為大多數人對於碳水化合物知之甚少。在很多人眼中，碳水化合物是指含澱粉多的食物，如麵包、米飯，或者糖和甜點。在一般人認為的健康食物如水果、蔬菜、豆類及全麥中也存在碳水化合物。所以，將所有這些食物都歸類在一起，並聲稱其會導致“增肥”是不對的。是不是健康食物中的碳水化合物就不會讓人胖？而麵包等主食中的碳水化合物就會導致肥胖呢？其實碳水化合物沒有健康與否之說，卻有加工高度的區分。

一些製作精良的食物，像精製穀類、袋裝的餅乾麵包，或者其他高度加工的點心，就會含有非常多的熱量，同時吃了又不頂餓，結果吃了又吃，能不“增肥”嗎？而沒有經過高度加工的蔬菜、全麥麵包、豆類及水果中，雖然也含有碳水化合物，但因富含纖維及水含量，因而比精細食物更能止餓，也不易發胖。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:29

每天量體重影響減肥心情？
錯！因人因時而異！

很多減肥專家告訴你，如果一個人努力減肥，卻沒有看到體重每天持續減少，他就會覺得自己在白用功，甚至放棄減重。但事實是，多個國外研究證明，一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人減肥成功的幾率更大，並且在減肥過程中產生的波動更少。如果人們看到體重計上的數字增加了，他們就會意識到，是時候該採取措施了。因為監測體重頻率高，因此體重變化幅度不大，這時候做相應的努力來控制，會比體重已經飆升很多後再做努力，來得容易成功。

每日量重所帶來的減肥的成功不足為奇，但每日稱重對於能夠很順利減重的人是一種幫助，但是對於那些減重很慢，或者減不下來的人就會變成一個問題了。因此，對於減肥的人們來說，最重要的還是要找到屬於自己減肥的時間表，然後再進行規律且及時的監測比較好。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:30

睡前吃東西會胖？
錯！關鍵在一天的進食總熱量是否大於身體總需求量！

許多人相信晚上吃得多比早上吃的多，更容易肥。他們認為，將進食安排在上午，就可以在一天的過程中消耗掉這些熱量，而在睡前進食，這些熱量就會被儲存起來。但事實是，一天中無論何時攝入熱量，當總攝入大於總需求時，多餘的熱量都會被儲存起來。誰都知道，人之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小於身體所需，就易“減肥”。如此說來，如果你臨睡前已經餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉了，明顯熱量缺乏，此時堅持不進食肯定不合理。

很多人聲稱自己在“過午不食”後成功減重，這僅僅是因為你攝入的總熱量減少了，而非你提前了晚餐，如果你不吃午飯只吃晚飯，也可以達到這個目的。如果實在忍不住要吃，可補充天然沒加工過的葵花子或核桃，但只能一點點。若有機蔬菜可直接生吃，最好一餐吃多種蔬菜，營養均衡。將蔬菜洗淨再稍微燙熟就行，除了鹽不可加任何調味。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:31

減肥誤區『三』辣椒霜減肥神器？

保鮮膜和辣椒霜是減肥神器？
錯！可能暫時加快局部的新陳代謝，但對整體的影響不大！

每次運動完，看見纏在身上的保鮮膜上濕濕的汗水，就會覺得那是脂肪燃燒的結果。當然這個方法是可行的，尤其把保鮮膜包在胳膊和腿上瘦身效果會更好，可是在夏天就不適合了！運動時流汗確實比平時多，但是出汗過多有一些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，傷害你的皮膚。

「辣椒霜減肥法」在不少減肥攻略中都有推薦，通過塗抹辣椒霜的方式，促進血液循環，幫助脂肪燃燒，瘦身纖體。但減肥達人卻找到了「辣」的源頭——辣椒霜中含有辣椒素，被辣椒素刺激的部位會變紅發熱。這樣的反應和運動以後身體的發熱很像，可能因此讓人誤以為能起到和運動一樣的減肥作用。殊不知，運動減肥的真正原因是消耗大量的能量，發熱只是伴隨產生的現象。擴張血管、加速血流或許會在一定程度上加快局部的新陳代謝，但並沒有研究表明在皮膚上塗抹辣椒素，會有顯著的減肥效果。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:32

拔智齒可以幫你瘦臉？
錯！拔智齒後本來就易臉腫，恢復正常後就顯得小了！

減肥不僅得瘦肚子，得從頭到腳集體「縮水」才行，於是大餅臉的MM們開始打起了臉蛋的主意，雖然女明星們推廣「智齒瘦臉」的樣板，但真實的情況卻是，臉的寬度和形狀與智齒無關，拔智齒瘦臉的說法可能只是錯覺。
這做法初聽到感覺還是有一番道理，但在拔除智齒後三～五天內，臉部一般會腫脹，但等臉部腫脹消退，恢復原形，這種變化可能會給人「瘦臉」的錯覺！

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:33

減肥速度慢下來，掉肉不掉Cup

【核心提示】：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖，且讓胸部因為失去支撐而變形，除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂。
很多減肥的美女都有這個困擾：瘦下來了，胸圍也降了一個Cup！可能是快速減肥害了你！只有配合飲食和運動的慢速減肥，才能又瘦又有料，胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup。採用科學的減肥方法，才能在瘦身的同時，還能擁有完美胸部。

放棄速瘦法，選擇慢速減肥
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖且讓胸部因為失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂。

TIPS1：最佳的減脂速度是每週1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。

TIPS2：飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線。

均衡飲食：通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物裡豐富蛋白質的和優質脂肪，還可以豐胸卻不會發胖。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:34

a、多吃優質蛋白

過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支援組織也迅速減少，引起乳房塌陷，飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質，所以可以維持住脂肪量，而且這些食材熱量並不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分，所以正確均衡飲食比強力節食重要。

b、攝取健康油脂

在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵，但是油脂不能完全不攝取，因為發育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:35

本帖最後由 cegong 於 2015-11-25 19:22 編輯

減肥別做錯！不吃飯會「瘦」不了...

有些人雖然打算認真減肥，但還是偶爾會在意體重，所以刻意不吃飯來控制體重，但根據最新的研究報告指出，其實想要減重的話吃飯是有所幫助的，到目前為止都盡量避開米飯的人，就長期的而言，想要保持健康和苗條的話米飯是不可避免的，若是在意卡路里的話，建議將白飯換成糙米也是很不錯的喔！

吃飯會讓減肥容易持續下去

根據美國貝勒醫學院最新的研究指出，在正餐時間以白米或糙米作為主食的話對於減肥是所幫助的。他們在2005年至2010年間針對1萬4386名美國成年人作了實驗，分析米的消耗量和減重之間的關係，實驗結果指出，有吃米飯的人不僅比較容易持續減重，鉀、鎂、鐵、食物纖維等營養素的數值也比較高。

米飯是營養均衡的超優秀食材

米當中除了碳水化合物外，還含有鉀、鎂、鐵、食物纖維等等身體所必要的均衡營養成份，一杯白飯中所含的營養素包含了，能夠美肌的維他命B2份量相同於100g白蘿蔔中所含的份，鐵質是1/3根玉米，還有等同約50g芹菜的食物纖維，營養均衡到這個地步的食物是非常少見的，由於這些原因，分析家認為如果以米為主食每天攝取，自然地就能保持營養平衡、過著健康的飲食生活。

想要「健康地瘦身」米飯是必要的

為了減肥，經常會忌口、少吃東西，可是這樣攝取的營養自然會變得不平衡，若是短期減重倒還好，若想要長期瘦身，就要注重人類生存所需的營養，保持平衡，為此積極攝取米飯不僅能保持營養的平衡，維持健康還對纖細體態有所幫助，要是在減肥時發現肌膚狀態變差、身體不舒服的話就是營養不均衡的證據，這種情況也可以靠米飯預防。

cegong · 發表於 2015-11-25 19:54:36

最後推薦減肥豐胸食譜给各位愛美的美女和太太們 ....

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【燕麥芝麻豆漿】

材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克。

做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中，等豆漿打好以後即可。

功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，除了能夠減肥讓胸部更加飽滿堅挺。

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【木瓜燉魚】

材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。

做法：先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。

功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時對身體無負擔。

雖然說減肥是件困難的事情，但是其實減肥最重要的，只需要一點毅力，那個毅力不需要強到要逼迫自己爬上「喜馬拉雅山」，但是至上要能讓自己爬上「玉山」，只要在日常生活中做些小改變，不用刻意節食、斷食，減肥也不一定是件難事。

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