大便無所出？四招免你肚谷谷！

F1D1S1 · 發表於 2015-11-15 08:48:01

無便意同無睡意一樣難頂，肚谷谷之餘，身體積聚過多殘餘廢物，對健康有百害而無一利。坐馬桶但一物無所出，有口難言？參考以下四招，齊來告別馬桶拉鋸戰！

1.大便姿勢好緊要：馬桶是十六世紀發明，現代人的通便恩物，但原來未有馬桶時，人們如廁時均深蹲，這是最理想的排便姿勢，因為更符合人體結構，有助腸臟蠕動，便便暢通。
2.恆常通便：每個早上，我們總與時間競賽，按停鬧鐘後，換衫、執拾行裝、吃早餐、趕車返工……一切一切都是旋風式進行，沒時間大便都是自作孽。想改善的話，請每天早上在一個差不多的時間，預留十五鐘恆常如廁，因為我們的身體習慣規律，想便便暢通，就由你的指令開始。
3.多攝取膳食纖維：我們的消化管道是一組肌肉，膳食纖維可促進它運作。非水溶性纖維與水混合後，會令糞便體積變大及濕軟，產生便意，協助排出體外。生果、蔬菜、果仁、糙米等，均含極佳非水溶性纖維，而纖維所需攝取量，則會隨年齡及性別有所改變，建議女士每日攝取25g至30g，男士攝取35g至40g。
4.每天最少八杯水：水份對排便相當重要，有通便潤腸作用。如果缺少足夠水份，即使攝取大量膳食纖維也不能發揮功效，緊記每天最少八杯水，是你成功𣈱通腸道的不二法則。

記者：陳淑霞
資料來源：Mindbodygreen