捱通宵後想睡得好忌接觸陽光

F1D1S1 · 發表於 2015-11-10 08:13:59

醫生、護士、酒店服務員、司機等要長期輪班及通宵工作的職業，隨時會因日夜癲倒，搞到無覺好瞓，甚至「眼光光」瞓唔到，嚴重會影響工作表現及健康。精神科醫生教路，需通宵工作的打工仔，下班後應減少接觸陽光，如在戶外可戴太陽眼鏡，並少飲濃茶咖啡及避免身處太熱環境，以免睡意降低。
記者：梁麗兒

精神科專科醫生麥永接表示，身體靠大腦的生理時鐘，維持各器官有規律的運作，正常情況下，當踏入晚上，沒有接觸陽光，腦部便會按時釋放褪黑激素，令人逐漸有睡意，幫助入睡。但輪班工作人士因生活日夜癲倒，令生理時鐘大混亂，容易比一般人的睡眠質素差，甚至受失眠困擾。

麥指，正常當夜班完結，在早上收工後，便需要睡覺休息，但有機會因接觸太多陽光，導致腦部釋出的褪黑激素不足，引致「好攰都瞓唔到」，甚至失眠，也有機會因四周環境噪音，如手機鈴聲、「家人行出行入、講嘢」等聲音，或開燈而被打擾，引致中途紮醒或瞓得差。另外，早上放工後，若食得太飽，都會令人難以入睡。早上環境較熱，都會令人較難入睡。

返夜班的人放工後應減少接觸陽光，麥建議放工回家路上，可戴太陽眼鏡或撐傘阻擋太陽，睡前不宜飲咖啡、濃茶或酒精；若感肚餓，只宜吃小食，不能吃得太飽，如吃1至2塊麵包，取代吃一份早餐或午餐。涼快的溫度也有助入睡。睡覺環境要舒適，建議佩帶眼罩遮擋光線或使用遮光窗簾布、佩帶耳塞睡覺、關掉手機鈴聲等。

長期失眠可誘發抑鬱症或焦慮症等情緒病，相反這些情緒病也會加劇失眠症狀，情況如惡性循環。生理時鐘受干擾也會影響各個器官的運作，外國曾有研究發現，輪班人士較易患有心臟病、肥胖問題及糖尿病等。

【夜班工作人士睡眠貼士】
‧收工後在戶外可戴太陽眼鏡或撐傘阻擋陽光
‧睡前避免飲濃茶、咖啡或酒精
‧避免吃得太飽
‧戴眼罩睡覺或使用遮光窗簾布
‧關掉手機鈴聲
‧睡房要溫度適中避免太熱

資料來源：精神科專科醫生麥永接