Zumba

~VaDeR~ · 發表於 2015-11-4 11:35:51

Zumba是一種糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，有節奏的有氧運動，它通過動態的運動形式實現了節奏性。 Zumba引入了“鍛煉”，這個“鍛煉”是在音樂的靈感下、發自內心的快樂的傳播基礎上進行的。它結合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系，包括SALSA舞、MERENUE舞、 CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，並且簡單易學，降低了學習的高度。音樂是Zumba特殊的鼓勵元素，譜曲採用特別的節拍和速度變化將塑身訓練、力量訓練或有氧訓練等練習流暢的連接在一起。它以特殊的循序漸進的節奏為中心，以簡單的舞步開始，然後變為全身各部位的練習。

~VaDeR~ · 發表於 2015-11-4 11:35:52

在哥倫比亞語中Zumba的意思是“快速有趣的運動”。 2007年歲末，國際體適能協會（FISAF）、澳大利亞健身集團（AFN）中國區總代理的飛薩弗健身科技發展有限公司（FFSTD），將風靡世界的Zumba 帶到了中國。並於12 月9 日在北京大學的五四體育館舉辦了盛大的媒體見面會，讓來自北京和全國各地的媒體、健身愛好者及健身教練領略了Zumba的樂趣與火爆。

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~VaDeR~ · 發表於 2015-11-4 11:35:53

Zumba將活力、動感的音樂與獨特的舞步結合，讓所有Zumba的參與者在舞蹈的時候可以毫無顧忌，自由發揮。它遵循“輕鬆、快樂、運動”的原則，讓遵循Zumba課程與動作的參與者長期保持健康狀態。 Zumba是一種“感受快樂”的運動，它讓身心共同發展，讓參與者在輕鬆、愉快的氣氛下健身。
特殊的音樂節拍和速度的變化，使Zumba 可以在塑身動作、力量動作和有氧動作間轉換的天衣無縫。每段練習都是從簡單的單步運動然後逐漸到全身運動——先是步伐、接著是身體中段，最後是上身——直到活動到身體各個部分。這種將動作按簡單的節拍分解的方法能使心率逐漸增長到最佳的有氧消耗區間，然後再通過動作的變化讓心率變化，使身體能夠持續保持在較高強度的水平上。
Zumba將拉丁舞和國際音樂舞蹈相結合，自成一套動感的、興奮的、有效的健身系統。它的特點是通過有氧/ 間歇訓練與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身。 Zumba利用間歇訓練和抗阻訓練的理論，實現最大卡路里消耗，燃燒脂肪與全身均衡發展。它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起。
尊巴（Zumba）由舞蹈形式轉變為健身課這一過程是在美國南部城市邁阿密完成的。如果說南美洲的薩爾薩、雷鬼、昆比亞、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈等舞蹈是混血文化的產物，那麼尊巴可能就是這些混血文化經歷再混血之後的第三次融合形成的健身方式了，因為在一節尊巴課上你可以分階段同時體會薩爾薩等多種南美“味道”。這可能就是尊巴奇特魅力所在：張揚、興奮、歡樂，沒有傳統黑人音樂的憂愁，只有青春期的動感，各種來自南美洲的節奏在60分鐘裡可以帶你盡情飛翔。

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~VaDeR~ · 發表於 2015-11-4 11:35:54

尊巴（Zumba）的運動效果和體驗分數：
作為一種有氧運動，尊巴的課程強度可以打8分。一節尊巴（Zumba）課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴（Zumba）課程的強度安排遵循了弱-強-弱放鬆這樣一個規律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節奏的，即：
用一種慢節奏的舞蹈步伐進行熱身，熱身結束後變換成另一種特色鮮明的，節奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時，健身者的心率會被控制在一個相對安全的範圍之內：自身最快心率的30%——60%。這裡有一位30歲的會員感受案的案例。這裡有一位30歲的會員感受尊巴的案例。這位30歲的會員的健身最大心率應該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據該會員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說明尊巴的的熱身強度是安全有效的。在隨後的節奏變化中，她感受自己在不知不覺中達到了運動的頂峰期，伴隨著生動的、逐漸加快的節奏，她的心跳也隨之加速，在進入興奮期的半個小時內，她的脈搏最高已經達到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個平滑的曲線上慢慢加快的。
所以，在保證訓練質量、訓練強度的前提下，尊巴（Zumba）這種訓練方式無疑更為安全。根據國外資料顯示，一節60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓練強度完全可以滿足健身者的需要。

~VaDeR~ · 發表於 2015-11-4 11:35:55

尊巴（Zumba）屬於低衝擊類有氧運動，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓練中都可以輕鬆練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側）扭動動作比較豐富，進行尊巴訓練的人可以容易地獲得腰部肌肉強化機會，這對於常坐辦公室的白領是個好事。尊巴對頸部和肩部的運動放鬆效果也不錯，這種運動放鬆在節奏指揮下進行，沒有任何額外負荷，健身者只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍大也不用擔心扭傷或挫傷。
尊巴（Zumba）的娛樂性和趣味性是尊巴（Zumba）成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴\（Zumba）從根本上打破了基礎健身操的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運動精華元素，使健身者可以很快達到興奮點，而不會很快達到興奮點，而不會很快產生疲勞厭煩感。一堂尊巴（Zumba）課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動，更重要的是：健身者可以根據自己的特點和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個性化的創造可以使健身者更全身心地投入、更好地放鬆。所以，尊巴（Zumba）的娛樂性和趣味性值得打滿分10分。
　　塑形效果。 Zumba是一種有效的核心訓練（腹部和背部肌肉）課程。整節Zumba 課都要求對核心部位有很好的控制，這會令腹部收得更緊，軀幹變得更有形。而且在運動中，通過臀部的不斷運動，能使其變得更加性感有形。可以說Zumba可以讓全身各個部位都得到鍛煉。

~VaDeR~ · 發表於 2015-11-4 11:35:56

Zumba讓身體塑像和簡單的舞步相結合，遵循有氧運動和間歇訓練的原則，再配合快、慢的音樂節奏變化實現塑形和塑身，並利用抗阻訓練和間歇訓練的原則是脂肪得到充分燃燒，可以鍛煉你的包括臀部、腿部、手部、腹部以及全身最重要的肌肉——心臟。而且你不需要知道Zumba怎麼跳，他創造的是PARTY的氣氛，很少要求學員按照整齊的動作來跳，他們只要一起來享受PARTY就夠了。

　　Zumba是為每一個人設計的：

有趣，讓你每天都想去參加，並且是訓練起來一點都不會感到枯燥的訓練方法。

獨特，音樂、舞步、動作、課程都經過不同的專業設計，使參與者感到獨特。

簡單，沒有基礎沒關係入門簡單。

有效，以有氧間歇訓練為基礎設計出來的從上到下、由內到外的全身塑身。

最後，是什麼讓Zumba如此獨特，就是快樂元素，它激勵所有的健身參與者遵循Zumba的訓練直到實現效果，並且促使他們不斷回來，Zumba讓參與者的心靈和身體都充滿快樂