港式養生

autumni · 發表於 2015-10-29 20:51:38

香港人出名生活繁忙。做任何東西都要比別人快，或起碼不可比別人慢。所以，每天都只會忙得不可開交。停下來休息是很奢侈的事。但是有趣的是，在這樣的生活環境下，香港入的壽命卻比起許多已發展地區為長。除了歸咎於香港的良好醫療制度外，也可能是香港環境令市民的鬥志非常，好讓我們可以每天的撐下去。不過，長壽不代表身體健康。所以，最理想的做法，在我們年輕時開始養好身體，做到真的安享晚年。在我們每天的繁忙生活中，應該如何配合呢？以下有幾點小貼士

早睡早起：這是老生常談。不過，我不是說什麼8時上床睡，然後5時起床做運動。我是指在子時（即晚上11時到第二天凌晨1時）前入睡，並在卯時（即早上5時至7時）起床。在子時前入睡，可讓我們的肝經好好休息。肝經勞累了一天後，晚上要有充足的休息是需要的。不然會出現眼睛乾澀、頭暈、注意力不集中的肝經受擾的情況。至於早上在大腸經最旺的時間起來，可有助大腸運動。

晚餐細嚼：中醫一向認為晚餐要食得少，但是往往晚餐也是我們的社交活動。所以，可採用中醫所提倡的「細嚼慢咽」。這樣的做法有幾個好處。首先，這可以增加唾液的分泌和與食物混合的時間，有助吸收。接著，總食量會減少，有助不必要的進食。最後，可有足夠時間與其他人相處。所以，晚餐食少一點、食慢一點是很值得主張的。

堅持活動：逃不了原則是有氧運動。情況許可的話，當然是游泳、太極ˋ球類活動，這類活動有節奏、強度可高可低、有持續性。如果做不到。我建議另一方法是「見縫播針」：不一定在運動場進行，也不一定要在特定時間進行。例如今天可選擇散步20分鐘、洗車20分鐘；明天可以做家務30分鐘，行樓梯10分鐘等。效果不一定差。每天堅持30至40分鐘是必需的。

腹式呼吸：放鬆是很容易說出口的詞語，要能夠做到可透過一些方法。其中腹式呼吸可以一試。練習時，什麼位置都可以，只要是全身放鬆。意念集中在丹田（肚臍下3吋位置），腦子消除雜念。胸部不動，腹脹而吸氣，收腹而呼氣。每分鐘約5至10下呼吸c重點是呼和吸之間要稍停片刻，而且呼和吸的動作要慢和自然。在腹式呼吸下，身體的九條經絡都會動起來，也是一種靜態的鍛煉。

和睦共處：無論在工作上如何不開心，回到家中必須有放鬆的時間。而且對家人及朋友要付出愛，才會有收成．許多長壽的老人家都有不同的生活習慣，但是共同點是他們擁有良好的家庭組織。所以，這個老生常談的道理，是很重要的。