活力：8種能提升能量的最佳食物

siaoneu · 發表於 2015-5-17 22:41:43

當我看到我的侄女跑一整天，而且一天結束的時候仍然是超級精力充沛的，我希望我能有相同的能量水平。即使日程繁忙，壓力和睡眠剝奪是低能量和慢性疲勞的主要原因，你全天吃什麼也會影響你的能量水平。我們經常選擇錯誤的食物，而且不知道我們白天保持精力充沛和富有收產力為什麼如此困難。早餐，午餐和晚餐吃正確的食物，並選擇健康的零食，可以讓你的能量水平高，提供了許多美好的健康益處。看看我列出的提升能量的最佳食物，這將幫助你每一天對抗疲勞，保持高效和健康的。

希臘酸奶

雖然純普通酸奶是一個提升能量的好食物，純希臘酸奶是更健康的。它含有較多的蛋白質，健康的碳水化合物和比普通酸奶多點脂肪，這意味著如果你在一天中吃希臘酸奶當零食，你會感到精力充沛。吃希臘酸奶當早餐有助於對抗早上疲勞和不良情緒。如果你不是希臘酸奶的忠實粉絲，你可以把它用在你最喜歡的飯菜和零食，就不知不覺的獲得其所有利益。你可以在你喜歡的水果色拉或水果凍飲中使用它。很多人也在他們的湯中使用希臘酸奶。

2.漿果

漿果提供巨大的提升能量，他們對你的整體健康是很好的。漿果富含強效的抗氧化劑，提高你身體的功能和抵禦多種疾病。添加您喜愛的漿果到希臘酸奶，感受到能量釋放，和更快完成任何項目或任務。每次你覺得累的時候，草莓，黑莓，藍莓，枸杞，樹莓和蔓越莓是一些提升能量最好的漿果零食。

siaoneu · 發表於 2015-5-17 22:41:44

3.菠菜

無論是熟吃或生吃，菠菜擁有許多強大的健康益處。定期食用它有助於防止骨質疏鬆症，關節炎，心臟疾病，以及某些癌症。含有豐富的維生素A，C，K，鎂，錳和葉酸，菠菜是提升能量的最佳食物之一，你可以在一天中的任何時間享受它。您可以將菠菜使用在煎餅，煎蛋餅，湯，果汁和色拉中。

4.核桃

堅果擁有夢幻般的健康益處。他們充滿了蛋白質，對心臟健康的脂肪，維生素和礦物質。當談到提升能量的性質，都無法與核桃相比的。你並不需要吃很多核桃，來保持你的高能量水平，但吃少量就足以感覺好多了，更別提將改善你的記憶力。在一天結束時試吃幾個核桃。你不僅會睡得更好，而且你醒來會感覺更警覺和精力充沛。

siaoneu · 發表於 2015-5-17 22:41:45

本帖最後由 siaoneu 於 2015-5-17 22:41 編輯

5.瓜類

脫水往往導致疲勞和疲勞，這就是為什麼你喝足夠的水，以及囊括富含水分的食物在你的飲食計劃中是至關重要的。瓜類，如西瓜，哈密瓜和甜瓜，都具有令人難以置信的高含水量。瓜類熱量低，富含維生素和礦物質，包括磷，鉀，鈣，鎂，鈉，鋅，鐵，硒等等。他們也是健康的碳水化合物的良好來源，有助於保持你幾個小時的高能量水平。下一次你感到疲憊和厭倦時，享受瓜類色拉來提高你的能量和健康。

6.藜麥

藜麥是最好的超級食品之一，是一種健康的、燕麥和穀物的替代品。你早餐，午餐和晚餐可以吃，而不用擔心卡路里和脂肪。藜麥也有一些驚人的提升能量的性質。它含有豐富的蛋白質和纖維，能幫助你在工作上有更多的精力去保持積極和富有生產力。藜麥是非常多功能的，很好咬食且味道令人驚異。你可以在你的湯和色拉使用它，以及製作健康的藜麥三明治。

siaoneu · 發表於 2015-5-17 22:41:46

7.穀物

麥片不是提升能量的最健康的食物，但是當你需要一個快速的能量提升，一碗加牛奶的麥片或酸奶能幫上忙。穀物有纖維，健康的碳水化合物和蛋白質，會給你讓你度過一整天所需要的能量。當購買穀物時，找全穀物類。

8.燕麥

最後，如果藜麥和穀物不適合你，試一試燕麥片。吃完後身體消化慢，會給你持久的能量。要早上精力旺盛地開始新的一天，你正需要一碗燕麥粥加漿果，肉桂和酸奶或牛奶。燕麥的必需營養物質含量高，包括蛋白質，鎂，鋅，鉀，銅和錳等。作為額外的獎勵，燕麥片是一種健康的睡前小吃，這將幫助你睡得更好，醒來後感覺精力充沛。

我敢肯定，將提升能量的食品加到日常飲食計劃，可以幫助抵抗疲勞，但不要忘了每天晚上睡足，每天喝7-8杯水，白天保持積極的態度。

什麼是你整天保持精力充沛的一些最好方式 ?