冬天不胖反瘦的７大關鍵: 不說你不知道！

siaoneu · 發表於 2014-12-15 10:47:41

本帖最後由 siaoneu 於 2014-12-15 10:47 編輯

雖說夏天是減重旺季，但其實，冬天才是最適合減重的季節。人體在低溫環境中需要消耗更多熱量，因此，得提高新陳代謝率、消耗脂肪，以獲取更多能量。

在此天時地利時刻，搭配7大生活絕招，保證在冬天守住你的褲腰尺寸。

1．先喝湯、先吃低熱量食物

飯前先喝湯會佔去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時間；不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會因為下飯而吃更多。

姜母鴨、羊肉爐也不必忌口，但最多只能喝1～2碗湯。同時，先吃低熱量的蔬菜，等到要吃較高熱量食物時，也差不多快飽了。

增加高纖食物如蔬菜和全穀類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，澱粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五穀米。

siaoneu · 發表於 2014-12-15 10:47:42

2．細嚼慢嚥，讓胃產生飽足感

飽足是人的生理需求，有飽足感才能降低食慾。但是，胃產生飽足感需要時間，細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號，同時也能專心在食物上，瞭解自己吃了些什麼東西；若是狼吞虎咽，在飽足感出現時，早已經吃太撐。

3．三餐正常吃、不過量

人會有飢餓感，是因主導食慾的下視丘發出飢餓的神經信號，胃也分泌飢餓激素，增加進食慾望。

不想在冬天在腰圍多一圈脂肪，三餐正常不過量是基本原則，但是切記 “在八點前結束晚餐”。

許多人也會發現，冬天很容易肚子餓。但是，肚子餓了不代表身體缺少熱量，只是因為胃空了。因蔬菜和澱粉類食物在3小時內就會消化完，蛋白質則需3～4小時，因此，別將肚子餓和進食畫上等號。

4 ．利用有氧運動提升代謝、重量訓量增肌肉

基礎代謝率取決於性別、年齡、體重和肌肉量（運動和食量），運動是唯一能增加肌肉量，進而提升基礎代謝率的方法。因此，除了有氧運動外，還要配合重量訓練，才能增加肌肉量，陳韻帆說。

至於有氧運動至少要 “每週 3 次、每次 30 分鐘、運動後心跳每分鐘至少 100～130 下”，才能幫助消耗熱量、控制體重，徐景宜說。

siaoneu · 發表於 2014-12-15 10:47:43

5．泡熱水澡、洗三溫暖，加速循環

不費力氣又享受的熱水澡、三溫暖是提高新陳代謝最簡單的方式之一，熱水可促進血管收縮、擴張，同時刺激發汗，以及更新老舊角質、保持肌膚光滑細緻。

6．穿得暖就可以吃得少

平時穿暖一點，也能降低想吃高熱量食物的慾望，容易手腳冰冷的女孩子也要多運動，身子暖了，就不需要全靠食物增加熱量。

7．多喝水、早睡覺

多喝水能促進腸胃蠕動，並透過汗水或尿液，將身體內的毒素和廢物排出去，加速新陳代謝。

而睡眠可以讓內分泌正常調節，不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝，有些易胖體質的人除了是吃錯飲食外，就是因為生活壓力加上熬夜，不正常作息讓內分泌失調。再者，一熬夜就容易肚子餓、吃消夜，早睡就能免去寒冬夜裡肚子餓的煎熬。”

抓住這七大原則，均衡飲食、少吃多運動，在這個冬天守住你的褲腰尺寸，不發胖。