女性巧吃甜食不發胖5秘訣

siaoneu · 發表於 2014-11-18 10:16:39

本帖最後由 siaoneu 於 2014-11-18 10:16 編輯

大多數女性都愛吃甜食，特別是心情不好時，一顆糖、一塊蛋糕就會讓心情愉快 !

甜食雖好，可不要多吃，否則物極必反。最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。

為了自己的健康，要適當控制食量，嘴饞的時間就要知道吃甜食不會胖的秘訣。

siaoneu · 發表於 2014-11-18 10:16:40

5秘訣女性巧吃甜食不發胖

1. 早餐或餐前吃

早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，在這樣的條件下，100～200克水果，50～100克蛋糕或者餅乾，一小塊巧克力，這些吃了都等於沒吃過一樣。從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。

另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

siaoneu · 發表於 2014-11-18 10:16:41

3. 選好甜食搭檔避免脂肪的沉積

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，比如吃全麥麵包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麵包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。

siaoneu · 發表於 2014-11-18 10:16:42

4. 喝大量的水增加飽足感

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

siaoneu · 發表於 2014-11-18 10:16:43

5. 吃多了就要多運動

活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時，因為心情放鬆，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家裡不想運動，肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的食用總量超出了50克，那麼每多吃50克，我們可以嘗試多運動45分鐘，按此劃分，如果我們不小心吃了半個9寸蛋糕，那麼我們就需要去打一場網球或者爬2個多小時的山。並不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。